Магний – самый популярный БАД. И это неудивительно – он участвует в сотнях биохимических процессов, поддерживает работу сердца, иммунитета и нервной системы. Узнали у эксперта, какую форму магния выбрать и как повысить его биодоступность.
Эксперт:
Вадим Лучин, провизор, консультант фармацевтической компании «Квайссер Фарма»
Какая польза магния?
Магний – настоящий «бустер» нейромедиаторов, отвечающих за наше эмоциональное состояние. Он способствует синтезу серотонина – гормона радости – и активно взаимодействует с ГАМК-рецепторами, которые отвечают за торможение нервной системы. Это качество магния помогает спокойнее реагировать на внешние раздражители – меньше нервничать и не расстраиваться по пустякам.
Также магний часто назначают пациентам с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Это особенно важно сразу после инсульта или инфаркта, когда на фоне катастрофически низкого уровня магния возникает аритмия.
Одно из самых впечатляющих открытий последних лет – связь между уровнем магния и когнитивным здоровьем. Исследование Университета Массачусетса (2024 г.) показало: люди с высоким уровнем магния в организме имеют значительно меньший риск развития когнитивных нарушений и деменции. Ученые объясняют это тем, что магний участвует в поддержании нейропластичности – способности мозга адаптироваться и формировать новые нейронные связи.
Какой магний выбрать?
Здесь начинается самое интересное. Не все формы магния одинаково хорошо усваиваются организмом. На полках аптек и интернет-магазинов можно найти десятки вариантов: оксид, сульфат, цитрат, глицинат, малат, таурат и другие. Но далеко не все они одинаково эффективны.
Оксид магния, например, – одна из самых распространенных неорганических форм магния. Он недорогой, легко производится, поэтому, кроме БАД, используется в цементной промышленности, производстве стали и других областях. Но его биодоступность находится на уровне 5-22% – намного ниже, чем у органических форм магния. Более того, оксид может вызывать побочные эффекты: диарею, вздутие, дискомфорт в ЖКТ. Это – классический пример «плохого» магния.
Какая форма магния лучше?
Цитрат магния и бисглицинат магния – два фаворита среди специалистов. Обе формы обладают высокой биодоступностью и хорошо переносятся.
Бисглицинат магния, он же хелат магния, производится путем связывания ионов магния с аминокислотой глицином. Такая структура делает соединение устойчивым к распаду в желудке и позволяет эффективно всасываться в кишечнике.
Цитрат магния образуется при соединении магния с лимонной кислотой (цитратом), что делает его легкорастворимым и хорошо усваиваемым. Эта форма способствует производству энергии в клетках, расслаблению мышц, а также поддержанию нормальной работы нервной и сердечно-сосудистой систем.
Главное преимущество бисглицината и цитрата по сравнению с неорганическими формами магния – независимость от кислотности желудочного сока. Это особенно важно для людей с пониженной кислотностью или принимающих ингибиторы протонной помпы.
Как выбрать хороший магний?
Покупка «баночки с магнием» – не всегда решение. Сегодня рынок переполнен разными биологически активными добавками. Чтобы не ошибиться:
- Выбирайте проверенные бренды, которые делают акцент на качестве, прозрачности состава и научных исследованиях.
- Ищите формы с доказанной биодоступностью – бисглицинат, цитрат, малат, таурат.
- Обращайте внимание на дополнительные компоненты: например, витамин B6 усиливает биодоступность магния.
- Не забывайте про дозировку – суточная норма магния составляет 300-700 мг.
Вывод
Магний – не «чудо-минерал», а обязательный элемент для образования энергии, спокойствия и здоровья. Выбирайте правильную форму магния, чтобы получать максимальную пользу. Принимайте добавку после консультации с врачом, чтобы подобрать оптимальную форму и дозировку.
Читайте другие статьи о магнии:
Какой комплекс с магнием выбрать
Магний для расслабления: гид по уходу за телом
Магний: инструкция по применению
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача