Магний: необходим или опасен?

 Когда настроение скверное, не все ли равно, что там за окошком.

Джером Дэвид Сэлинджер

Какая роль магния?

Снижение настроения, апатия, упадок сил поздней осенью обычное явление. Это связано с коротким световым днем, серыми пейзажами, частой сменой погоды и атмосферного давления. Если в октябре мы любуемся желтыми листьями, а в декабре – белым снегом, то в ноябре все серо, грустно и уныло. В качестве средств для борьбы с осенней хандрой часто называют препараты и БАДы с магнием – Магне-В6 (комплекс цитрата магния с витамином В6), Магния оротат, которые относят к антистрессовым и противотревожным препаратам. 

Магний участвует более чем в 300 ферментных процессах в организме. Наряду с натрием и калием он является жизненно необходимым макроэлементом. Примерно 60% магния в организме человека (а это около 20-30 грамм при весе 70 кг) приходится на кости скелета, 40% содержится в клеточных тканях и 1 % рассредоточен в межклеточном пространстве. 

1. Без магния невозможно проведение импульса по нервным волокнам, сокращение сердца и мышц. Он участвует в регулировке артериальное давления. Без него нарушается свертывание крови, аппетит, могут появиться тошнота, рвота и другие нарушения.
2. Установлено участие магния в фосфорном и углеводном обмене, в синтезе белка, в передаче нервно-мышечного импульса.
3. При недостатке магния нервная система остается в состоянии перевозбуждения и, как следствие, наблюдается хронический стресс. Поэтому нередко магний называют антистрессовым элементом.
4. В регуляции тонуса сосудов ионы магния и кальция действуют как антагонисты: кальций играет ведущую роль в сокращении кровеносных сосудов, магний же, напротив, в их расширении. Он способствует выведению избыточного холестерина, усвоению кальция и фосфора.
5. Магний способен повышать секрецию инсулина и улучшать его проникновение в клетки. Он также необходим для выработки мозговых нейропептидов, стимулирует перистальтику кишечника, способствует отделению желчи.

Источник магния – это пища. Наиболее богаты магнием гречка, пшенка, печень, крольчатина, свинина и телятина, орехи, фасоль, бобы, листовая зелень, петрушка. Однако, согласно медицинским исследованиям, лишь 30 % магния, содержащегося в продуктах, человеческий организм способен нормально усвоить.

Данные наблюдения свидетельствуют, что от 25% до 40% взрослого населения имеют дефицит этого важного макроэлемента.

Поскольку роль магния в организме настолько существенна, то его дефицит, согласно Международной классификации болезней, регистрируется как отдельное заболевание.

Как понять, что магния не хватает?

Есть симптомы, ассоциированные с дефицитом магния в организме:

• нарушения чувствительности кожи, ощущения онемения, покалывания, зуда, ползания мурашек;
• судороги в мышцах;
• повышенная нервно-мышечная возбудимость;
• быстрая утомляемость;
• раздражительность, бессонница, кошмары, тяжелое пробуждение;
• ухудшение концентрации и внимания;
• утрата аппетита, запоры, тошнота, диарея, рвота;
• повышение артериального давления, аритмия, стенокардия, ангиоспазмы;
• атрофические кожные проявления в виде выпадения волос, повышенной ломкости ногтей.

Однако, многие из этих симптомов встречаются и при других заболеваниях. Именно поэтому самому себе назначать препараты с магнием категорически запрещается! Переизбыток магния в организме таит в себе не меньшую опасность, чем его дефицит.

В чем опасность повышенного уровня магния в крови?

При передозировке магния поражаются внутренние органы:

1. В первую очередь страдают почки, что приводит к серьезным патологиям, развивается обезвоживание и хроническая нефропатия, в почках начинают откладываться камни.
2. Несмотря на то, что у пострадавшего наблюдается способность к обучению, он не может овладеть навыками чтения и письма.
3. Усиливается деятельность щитовидной и околощитовидных желез.
4. От избытка магния страдает костно-мышечная система, развивается воспаление суставов, псориаз, истощение мышечной ткани, наблюдается постоянная слабость и усталость.

По данным врачей из Mayo Clinic, обнародованным в 2016 году, высокие концентрации магния в крови часто выявляются у людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Уже при 2,3 мг/дл возрастают показатели больничной смертности у таких пациентов. По данным ученых из Испании и США, опубликованным в 2015 году, гипермагниемия развивается у 10-15% пациентов, госпитализированных с почечной недостаточностью.

Кому следует принимать магний?

Если у вас возникает подозрение, что магния не хватает, то есть появились следующие симптомы: хроническая тревожность, частая бессонница, судороги в ногах, аритмия, при этом:

а) вы старше 60 лет,

б) вы беременны,

в) у вас большая физическая нагрузка на работе или в тренажерном зале,

г) вы вегетарианец или веган,

д) вы на диете или просто ограничиваете себя в питании

вам необходимо сдать анализ на уровень магния в крови.

Если по результатам наблюдается дефицит микроэлемента, нужно проконсультироваться с врачом. Он определит причину дефицита и подберет необходимый препарат (БАД) и дозу, корректирующую недостаток. Считается, что свойства магния многократно усиливаются в сочетании с пиридоксином (витамин B6), поэтому неслучайно в наиболее эффективных препаратах два этих элемента содержатся в комплексе.

Беременным нужно принимать препараты с магнием?

Гинеколог-эндокринолог Ирина Всеволодовна Кузнецова, профессор, доктор медицинских наук:

«Действительно всем беременным назначают препараты магния. Может, не всем, но очень часто, наверное, чаще, чем следует. Полипрагмазия (прием нескольких средств) во время беременности, конечно, страшна. Абсолютно не все беременные нуждаются в препаратах магния и витамина В6. Более того, есть гораздо более важные для беременности витамины, например, фолиевая кислота, которая необходима для развития ребенка и предотвращения некоторых осложнений, связанных с гипергомоцистеинемией. А вот то, что касается Магне В6, то его назначение во время беременности, конечно, должно быть ограничено показаниями».

Из этой цитаты понятно, что беременность вовсе не означает, что обязательно нужно принимать магний. Такие ситуации бывают при выраженном токсикозе, когда будущая мама не получает нужное количество микроэлементов из пищи. В этом случае ей рекомендуют витаминные комплексы для беременных – в них всегда присутствует магний. Но доктор может дополнительно назначить прием микроэлемента, если дефицит магния в крови сохраняется. Самоназначение магния опасно и для мамы, и для ребенка.

Ну, а реклама – можно ей верить?

Задача любой рекламы – привлечь внимание к препарату. И это хорошо, так мы узнаем о новинках фармрынка. Наша рекомендация: обращайте внимание на рекламу, но при этом внимательно присматривайтесь, какого возраста персонажи, как продемонстированы точки воздействия лекарства. И если вам показалось, что препарат вам нужен, обратитесь к врачу! Специалист оценит необходимость приема магния.

Выводы

• Магний – чрезвычайно важный элемент, регулирующий многие процессы в организме.
• Недостаток магния (гипомагниемия) встречается достаточно часто. Особенно магний необходим людям старшего возраста, страдающим ишемической болезнью сердца, хронической сердечной недостаточностью, нарушениями сердечного ритма, пролапсом митрального клапана, сахарным диабетом, алкогольной интоксикацией. Доказан лечебный эффект препаратов с магнием при тяжелом предменструальном синдроме и во время климакса. Также дефицит магния может возникать у лиц с повышенной физической нагрузкой, во время беременности, у вегетарианцев и дам на строгих диетах.
• Переизбыток магния встречается крайне редко, но он опасен не меньше, чем дефицит.

В любом случае, решение о приеме препаратов магния должно приниматься после анализа его содержания в крови и консультации с врачом.

Источники:  

1. Магний — главный антистрессовый макроэлемент!  https://mc21.ru/blog/magniy-glavnyy-antistressovyy-makroelement/

2. Морозова Т. Е., Дурнецова О. С. Препараты магния в кардиологической практике //Журнал «Лечащий Врач» No04/2014. – 2022. – №. 4-2014. – С. 95. URL: https://www.lvrach.ru/2014/04/15435947

3. Магний в рационе питания. URL: https://www.mskcc.org/ru/cancer-care/patient-education/magnesium

4. Симптомы переизбытка магния в организме человека. URL: https://karpov-clinic.ru/articles/otravlenie/8809-izbytok-magniya-v-organizme-simptomy-peredozirovki.html

5. Гипермагниемия: когда магния бывает слишком много? URL: https://medaboutme.ru/articles/gipermagniemiya_kogda_magniya_byvaet_slishkom_mnogo/

6. Кузнецова И.В. Влияние дефицита магния на репродуктивную систему женщины. URL: https://internist.ru/publications/detail/vliyanie-deficita-magniya-na-reproduktivnuyu-sistemu-zhenschiny.-kuznecova-i.v./