Снотворные без рецепта

Эксперт:

Арина Мамина, врач-терапевт

Почему возникает бессонница?

Бессонница (инсомния) – это нарушение сна. По статистике, проблема беспокоит около 20% людей, то есть каждого пятого человека. У пожилых людей расстройство сна распространено еще больше.

Основные признаки бессонницы:

• трудности с засыпанием;
• внезапные и частые пробуждения;
• ранние пробуждение, после которых невозможно заснуть;
• сокращение продолжительности сна;
• поверхностный тревожный сон.

Все это приводит к тому, что в течения дня человек чувствует себя разбитым, у него снижается память и внимание. На этом фоне возникают перепады настроения, дневная сонливость, повышенная усталость.

Основные причины бессонницы:

• стресс;
• неврозы;
• различные заболевания сердца, печени, почек, щитовидной железы, ЖКТ;
• апноэ во сне;
• хронический болевой синдром;
• алкоголизм;
• нарушение гигиены сна.

Какие «снотворные» можно приобрести без рецепта?

Препараты на основе мелатонина

Мелатонин – это гормон, который регулирует сон. Он помогает устанавливать суточные биоритмы и обладает антистрессовыми свойствами. Мелатонин оказывает мягкое гипнотическое действие, которое достоверно укорачивает период засыпания и уменьшает количество ночных пробуждений. Дефицит мелатонина часто приводит к бессоннице, и даже – депрессии.

«Если у вас проблемы со сном, мелатонин может помочь. Безопасная дозировка – 3 мг. Максимальная дозировка – 6 мг. Рекомендуется принимать мелатонин 1-2 месяца по одной таблетке за 30-40 минут до сна», – говорит врач-терапевт Арина Мамина.

Примеры препаратов с мелатонином:

• Мелатонин Эвалар,
• Мелаксен,
• Меларена,
• Мелатонин-СЗ,
• Велсон,
• Соннован и др.

Препараты на основе магния

Статистика показывает, что многие люди не получают достаточное количество магния из пищи. Также магний активно расходуется при стрессе, курении и чрезмерном употреблении алкоголя. При этом магний необходим для здоровья нервной системы: он помогает снизить уровень тревожности. Симптомы нехватки магния могут включать раздражительность, мышечные боли, головные боли и проблемы со сном.

«При дефиците магния рекомендуется принимать БАД в дозе 400 мг за 30 минут до сна, выбирая такую форму, как магния цитрат», – рекомендует врач-терапевт Арина Мамина.

Примеры препаратов с магнием:

• Магнелис В6 Форте,
• Доппельгерц Цитрат магния,
• ГЛС Цитрат магния с витаминов В6,
• Магнепасит,
• Магний+В6 Биокор,
• Магний В6 форте Премиум Bioforte,
• Магнерот и др.

Препараты на основе растительных компонентов

Польза трав известная с древних времен. Некоторые из них оказывают успокаивающее действие и нормализуют настроение, а еще – улучшают сон. К лекарственным растениям с подобным эффектом относятся валериана, мелисса, мята перечная, хмель, пустырник, душица, эхинацея, боярышник, зверобой и др. С развитием фармакологии все преимущества растительных компонентов удалось заключить в лекарственную форму – таблетки, настойки, сиропы. Производители научились создать гармоничные сочетания экстрактов лекарственных растений, усиливая эффект препаратов.

Растительные компоненты действуют на организм очень мягко. Они не вызывают привыкания и синдрома отмены. Дозировка подбирается исходя из состава препарата. Более подробная информация указана в инструкции.

Примеры препаратов на растительной основе:

• Персефлор,
• Ново-Пассит,
• Персен ночь,
• Валериана экстракт,
• Пустырник настойка,
• Корвалол Нео,
• Лотосоник и др.

Как долго можно использовать «снотворные» без рецепта?

Длительное применение безрецептурных препаратов свидетельствует о серьезном нарушении сна. Поэтому врач-терапевт обращает внимание, что необходимо обратиться к специалисту, если через месяц применения препаратов симптомы бессонницы сохраняются.

Какая профилактика бессонницы?

Для хорошего сна важно соблюдать регулярный режим, вставать и ложиться спать примерно в одно и то же время. Привычка спать дольше обычного может нарушить биологические часы и вызвать бессонницу. Важно иметь ритуал перед сном, такой как теплая ванна или прослушивание спокойной музыки, чтобы расслабиться. Физическая активность помогает уснуть. Оптимальное время для упражнений – с 17:00 до 20:00, но не позже, чем за 90 минут до сна. Питание также влияет на сон. Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, и никакого кофеина. Курение и алкоголь могут повлиять на качество сна. Лучше избегать использование гаджетов за 1-2 часа до сна.