БАД (биологически активные добавки) уверенно занимают всё больше места в сердцах (и кошельках) граждан. И это положительная тенденция, поскольку означает развитие нутрициологии и повышение грамотности. Давайте посмотрим, что сейчас наиболее востребовано.
Содержание
Прием БАД - традиции меняются
Рост рынка БАД в 2025 году — в целом это хорошо для здоровья пациентов. Потому что это свидетельствует об активных действиях граждан, направленных на то, чтобы "подтянуть" свой метаболизм [1,2].
За этим стоит реальное повышение грамотности населения: люди всё чаще выбирают профилактику, а не лечение запущенных состояний.
По данным Роспотребнадзора, 84% продукции — отечественного производства, что говорит о доступности и контроле качества [3]. Конечно, рост требует ответственного подхода, но сам факт, что мы начали думать о микронутриентах — это шаг к здоровой нации.
Давайте разберём топ-5 добавок 2025 года, подтверждённых наукой. Кстати, аскорбинка не в ТОПе.
ВАЖНО: обратите внимание, что Топ-5 за 2025 год цитируется по данным РБК, полученным по аналитике продаж одного из маркетплейсов, аптечных продаж и клинических данных [1]
Витамин D3 + витамин K2
Абсолютный лидер. Ведь дефицит витамина D выявлен у 60–80% россиян [1].
В 2025 году эта комбинация стала бестселлером: D3 обеспечивает усвоение кальция, а витамин K2 направляет его в кости, а не в сосуды [1]. Тренд — высокие дозировки (2000–5000 МЕ) и растительные капсулы [1]. Но здесь обязательно нужно консультироваться со специалистом - без врача никак.
Премиальная Омега-3
Спрос на поддержку жирных кислот для мозга и сердца растёт взрывными темпами. Ключевые критерии выбора — концентрация EPA/DHA ≥60% (это соотношение эйкозапентаеновая кислота / докозагексаеновая кислота; подробнее в статье Эксперт об омега-3) и сертификаты чистоты (TOTOX, IFOS) [1]. Исследования 2025 года подтверждают: омега-3 положительно влияет на когнитивные функции при лёгких нарушениях [7].
Магний — антистресс №1
Стресс, бессонница, мышечные спазмы — знакомо? Магний в хелатных формах (бисглицинат, цитрат) с высокой биодоступностью вытесняет дешёвый оксид [1]. Рандомизированное исследование 2025 года показало: добавки магния бисглицината умеренно улучшают тяжесть инсомнии у взрослых с плохим качеством сна [6].
Железо - для женщин, веганов и спортсменов
Целевая аудитория — женщины 25–45 лет, веганы и активно тренирующиеся. Хелатные формы железа минимизируют побочные эффекты со стороны ЖКТ [1]. В 2025 году разработаны инновационные добавки с наночастицами оксида железа, изучена их хроническая токсичность [5].
Кстати, про железо в продуктах питания - тоже полезная информация.
Цинк — иммунитет и восстановление
Поддержка иммунитета, здоровья кожи и восстановление после ОРВИ — главные драйверы. Предпочтение — хелатным формам (карнозин, бисглицинат) [1]. Исследование 2025 года показало: рекомендуемая доза цинка ассоциируется с замедлением биологического старения [8].
Регулирование и безопасность
С 1 сентября 2025 года на маркетплейсах запрещена продажа БАД без государственной регистрации [3]. БАД относятся к специализированной пищевой продукции и должны соответствовать ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции» [4]. Роспотребнадзор рекомендует покупать добавки только в аптеках и проверять наличие свидетельства о регистрации [3].
10 самых частых вопросов (FAQ) о БАД в 2025 году
1. Можно ли принимать несколько БАД одновременно?
Да, но с осторожностью. Например, витамин D3 лучше сочетать с K2 и магнием, а железо и цинк конкурируют за всасывание — их разносят по времени [1]. Обязательно посоветуйтесь с врачом. Подробнее в нашей статье БАДы одновременно.
2. Безопасны ли БАД, купленные на маркетплейсах?
С сентября 2025 года разрешены только зарегистрированные добавки [3]. Проверяйте свидетельство о госрегистрации на сайте Роспотребнадзора.
3. Могут ли БАД заменить лекарства?
Нет, БАД — не лекарства. Они используются для профилактики и восполнения дефицитов, но не для лечения болезней (это закреплено в ТР ТС 021/2011) [4].
4. Как выбрать форму магния — оксид или цитрат?
Цитрат и бисглицинат усваиваются лучше оксида. Для сна выбирайте бисглицинат, для мышц — цитрат [1,6]. Подробнее в нашей статье о формах (солях) магния.
5. Влияет ли Омега-3 на мозг пожилых?
Да, мета-анализ 2025 года подтверждает умеренный положительный эффект при лёгких когнитивных нарушениях [7].
6. Как часто нужно проверять уровень витамина D?
Рекомендуется сдавать анализ 25(OH)D раз в год. При приёме высоких доз — каждые 3–6 месяцев под контролем врача. Подробнее в нашей статье О дозировках витамина Д.
7. Можно ли давать БАД детям?
Только по назначению педиатра. Дозировки для детей отличаются — многие взрослые формы противопоказаны (см. инструкцию и ТР ТС) [4].
8. Что такое хелатные формы и почему они лучше?
Это соединения микроэлементов с аминокислотами, которые повышают биодоступность и снижают раздражение ЖКТ. Это научно обосновано [1,5,6,8]. Подробнее смотрите вопрос №4 - статья про соли магния.
9. Есть ли риск передозировки витамином D?
Да, гипервитаминоз D опасен. Дозы выше 500 МЕ должны идти под контролем врача, особенно если принимаете длительно – это уже не БАД, а лекарственное средство, соответственно, с лечебными/профилактическими эффектами, но и с риском побочных реакций [1]. Подробнее смотрите ответ к вопросу №6 - врач комментирует дозы.
10. Где найти достоверную информацию о БАД?
На сайтах Роспотребнадзора, в государственных реестрах, а также в монографиях и научных журналах.
Литература
1. Дана Дмитриева. Топ-5 категорий БАД у россиян в 2025: тренды и бизнес-инсайты. РБК Компании, 2025.
2. ЦРПТ. Российский рынок БАД оценивается в 279 млрд рублей. Ведомости, 2026.
3. Российские производители заняли 84% рынка БАД. РБК Компании, 2026.
4. Технический регламент Таможенного союза ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции» (утв. Решением Комиссии Таможенного союза от 09.12.2011 № 880, с изм. от 22.04.2024).
5. Василевская Е.Р., Асланова М.А., Деревицкая О.К., Полищук Е.К., Купаева Н.В., Молдованов Г.Г. Разработка БАД с наночастицами оксида железа и изучение ее хронической токсичности и биологических эффектов. 2025.
6. Schuster J., Cycelskij, Hahn A. Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep: A Randomized, Placebo-Controlled Trial. Nature and Science of Sleep, 2025; 17: 2027-2040. DOI: 10.2147/NSS.S524348.
7. Khatun et al. Effect of Omega-3 Polyunsaturated Fatty Acid Supplements on Cognitive Performance in Patients with Mild Cognitive Impairment or Alzheimer's Disease: A Systematic Review and Meta-Analysis.
8. Zhou Y. et al. Bidirectional associations of zinc supplement intake with biological ageing. Clinical Nutrition, 2025; 50: 1-9. DOI: 10.1016/j.clnu.2025.04.029.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача
