Причины микротравм в фитнесе

Для чего хрящ в крупных суставах

Хрящ – это богатая водой эластичная гелеобразная ткань, которая как пружина реагирует на нагрузку. Хрящи покрывают костные окончания и предотвращают трение между костями – кости не сталкиваются, а плавно скользят (в суставной жидкости).

Если хрящ износился – беда. Будет ограничение подвижности и боль.

Нагрузка на суставы

Пателлофеморальный (надколеннико-бедренный) болевой синдром – скажет спортивный врач. Колено бегуна – так это называется эта проблема в быту.

Существует скрытая проблема – микротравмы суставного хряща. Например, если покрытие вашей беговой дорожки у дома неправильное, ваши суставы регулярно будут получать ударные нагрузки. Другая причина – неправильная техника бега или других упражнений, в результате чего возникает патологическое движение костей сустава. И в какой-то момент ресурсов ваших хрящей коленного сустава не хватит для амортизации – появятся микротравмы хрящей, расслоение. Это ведет к потере эластичности хрящевой ткани, вследствие чего она уже не сможет выполнять свою амортизационную функцию. Так развивается «колено бегуна».

Симптомы микротравм классические: хруст, щелчки, боль в суставе, усиливающаяся при движении или нагрузке, ощущение «песка» в суставе.

Фитнес травмы

Это растяжения или даже разрывы мышц и связок, вывихи (чаще всего причиной является попытка поднять чрезмерный вес), травмы – коленей, спины, кистей и запястий.

Причины травм:

• Перегрузка. Сейчас очень популярны марафоны, ЗОЖ. Выходят на них зачастую неподготовленные люди, которые усердно, но при неправильной технике дают своему организму серьезные нагрузки.
• Неправильная техника выполнения упражнений при регулярных занятиях (например, резкие движения, неправильный угол приложения силы, слишком большой нагрузочный вес)
• Недостаточная разминка и разогрев
• Переутомление
• Обезвоживание и усталость мышц
• Падения и удары в результате нарушения координации движений

Профилактика травм в фитнесе

• Обувь и экипировка должны быть качественными и соответствующими спортивной задаче, а не только красивыми и модными.
• Разминка и разогрев подготовят ваши связки и мышцы. Самомассаж мышц и зачем он нужен – рекомендации эксперта
• Правильный фитнес-план, составленный тренером, и контроль за вашими занятиями. Фитнес – не тот случай, когда только усердием и трудолюбием можно достичь блага. Например, нагрузку нужно увеличивать постепенно. Не стоит ставить задачу привести себя в порядок к отпуску за 2 недели, если последние пару лет вы вообще избегали фитнес-активности.
• Правильная техника выполнения упражнений – не пренебрегайте тренером, он покажет и сделает ваш путь в фитнесе здоровым и безопасным.
• Полноценный отдых – и для вас, и для ваших мышц и связок.
• Любой дискомфорт требует консультации тренера, а иногда и врача. Необходимо прислушиваться к сигналам тела.

5 блоков зарядки

Восстановление хряща – возможно ли

Нужно помнить, что хрящевая ткань у взрослых практически не восстанавливается, поскольку в нем нет питающих сосудов, а хрящевые клетки фактически не делятся (в отличие от костной ткани). Существует много так называемых хондропротекторов – препараты и БАД, содержащие глюкозамин и хондроитин сульфат, являющиеся структурными компонентами суставных хрящей. Эти молекулы могут быть строительным материалом для хрящей и поддержать их состояние.

Если проблема все-таки случилась, то, возможно, возникнет необходимость воспользоваться обезболивающими и противоотечными препаратами.

Берегите себя, занимайтесь правильно!

в нашем блоге:

От боли в мышцах и суставах – эксперт фармацевт о том, как выбрать средство

Кто такой ортопед – если пришлось обратиться

Саркопения у пожилых - как сохранить мышцы

ИСТОЧНИКИ:

1. «Не допрыгаться». Ортопед-травматолог, Пироговский Центр (НМХЦ им. Н.И. Пирогова), интернет-ресурс, дата публикации 09.09.2020
2. «Глобальные рекомендации по физической активности для здоровья». ВОЗ, интернет-ресурс, 2010 год
3. «Полиартроз (генерализованный остеоартрит)», клинические рекомендации МЗ РФ, 2025 год