Обезвоживание в жару: как спастись от палящего зноя?

Как жара провоцирует обезвоживание

В жаркую погоду тело активно охлаждается через потоотделение. Также потеря жидкости происходит через дыхание и мочеиспускание. При этом нарушается баланс электролитов (натрия, калия, магний). Недостаток жидкости в организме приводит к сгущению крови из-за чего повышается риск тромбозов и инфарктов.

Обезвоживание нарушает процесс терморегуляции. Организм не способен поддерживать температуру тела в определенных границах. Когда она превышает 40°C, происходит тепловой удар. Возникает повышенная нагрузка на сердце, почки и мозг.

Снижение уровня жидкости в организме ухудшает кратковременную память и внимание. Исследование ученых установило: при температуре 29°C скорость решения задач снижается на 9%. Это связано с гипоксией (кислородным голоданием) и энергозатратами на охлаждение тела.

Какие симптомы обезвоживания

Потеря жидкости происходит постепенно, поэтому организм реагирует на обезвоживание не сразу. Например, жажда возникает, когда потеря воды уже составляет 2% от общего количество жидкости в организме. Это может показаться ерундой на фоне 100%, но когда цифра доходит до 20-25% – наступает смерть.

Степени обезвоживания:

• 1 степень (1-3%): жажда, темная моча, сухость кожи.
• 2 степень (4-6%): головокружение, учащенный пульс, снижение давления.
• 3 степень (7-9%): осиплый голос, мышечные судороги, одышка, агрессивность.
• Тяжелая (10% и более): спутанность сознания, запавшие глаза, потеря сознания, риск комы.

У детей признаки иные: плач без слез, сухой подгузник более 3 часов, впалый родничок.

С помощью щипкового теста можно предположить о наличии обезвоживания. Нужно слегка ущипнуть кожу на тыльной сторон ладони и отпустить. Складка должна расправиться сразу.

Кто в группе риска

Больше всего жара угрожает пожилым людям и детям. У них чувство жажды притуплено, поэтому жажда, как сигнал SOS организма, появляется намного позже. Кроме этого, метаболизм детей до 5 лет быстрее, а площадь кожи относительно массы тела больше, что ускоряет потерю жидкости.

У пожилых людей риски усугубляют хронические заболевания (гипертония, сахарный диабет). Жара увеличивает нагрузку на сердце, провоцируя скачки давления и аритмию. Также некоторые лекарства, например, антигипетензивные, могут влиять на чрезмерное нагревание и потоотделение.

Во время физической активности ускоряется обмен вещество и повышается температура тела, что еще больше усиливает потерю жидкости. Соответственно, обезвоживание наступает намного быстрее.

Как правильно восполнять жидкость?

Простая вода – лучше способ восполнить уровень жидкости в организме. (подробнее – в статье «Сколько пить воды в день?») Но это не всегда спасает – при интенсивном потоотделении нужны электролиты. Их дисбаланс вызывает мышечные судороги и нарушает работу сердца.

В жару врачи советуют:

• Пить небольшими порциями – 100-200 мл каждые 20-30 минут.
• Не отказываться от соли, так как ее исключение может спровоцировать обезвоживание, но чрезмерное количество соли нагружает организм.
• При тепловом ударе можно использовать препараты для восстановления водно-солевого баланса (Регидрон Био, Регидрон, Дегидромин и др.) Если нет таких под рукой, можно использовать раствор (½ ч. л. соли + 2 ч. л. сахара на 1 л воды).
• Отказаться от алкоголя, кофе и сладких газированных напитков, которые усиливают потерю жидкости.

Вывод

Летний зной – испытание для организма, но его можно преодолеть. Соблюдайте питьевой режим, носите светлую одежду и оставайтесь в тени с 11:00 до 17:00. При симптомах теплового удара: переместите человека в прохладу, приложите лед к голове, дайте воду мелкими глотками.

Источники:

1. Яшкичев В. И. О механизме обезвоживания и старения организма, сон и бодрствование //Евразийское Научное Объединение. – 2019. – №. 1-4. – С. 233-236.

2. Парастаев С. А., Мирошникова Ю. В., Пушкина Т. А., Курашвили В. А., Яшин Т. А., Выходец И. Т., Купеев М. В., Дидур М. Д. К вопросу об актуализации проблемы обезвоживания в спорте // Вестник РГМУ. 2017. №6.

3. Ершова И. Б. и др. Актуальность пероральной регидратации как естественного метода восполнения водно-солевого баланса организма //Здоровье ребенка. – 2012. – №. 8 (43). – С. 105-107.

4. Журавлев Я. А. Новый подход к определению степени обезвоживания и объема регидратационной терапии //Дальневосточный медицинский журнал. – 2005. – №. 1. – С. 5-9.

5. Агеев Ф. Т., Свирида О. Н., Смирнова М. Д. Влияние волн жары на здоровье населения. Часть 1 //Кардиологический вестник. – 2013. – Т. 8. – №. 1. – С. 61-67.