Вода – жизнь. Как правило, без нее человек может прожить 4-7 дней. Эта истина знакомая каждому школьнику. Но до сих пор возникают споры о норме потребления воды за день. Так сколько пить, как и почему мы испытываем жажду?
Общая формула для взрослого человека звучит так: нужно выпивать 30 мл воды на 1 кг массы тела. Так при весе 60 кг потребуется 1800 мл жидкости. Но если есть избыточный вес, не надо пытаться вливать в се6я 3500 мл воды и больше – это может перегрузить почки. В таких случаях высчитывается рекомендуемый вес: рост (см) – 100.1 Например, 160 – 100 = 60. Конечная цифра, в данном случае – 60, является весом, исходя из которого определяется норма питья.
Почему важно регулировать водный баланс?
Нельзя недооценивать роль воды для человеческого организма. Как ее дефицит – обезвоживание, так и избыток – гипергидрация, опасны для организма. Недавно в журнале Оксфордского университета вышла статья, посвященная трагической смерти Брюса Ли. Ученые считают, что несчастный случай мог произойти в результате отека мозга. Известный киноактер имел проблемы с почками и гипернатриемию – низкий уровень натрия в плазме крови. При таких условиях даже незначительное превышения количества питьевой воды угрожает серьезными последствиями.2
Конечно, такие случаи скорее редкость, чем обыденность. Но нужно уметь прислушиваться к своему организму: он подает важные сигналы. Если вы испытываете следующие симптомы, обратитесь к врачу:
- повышенная потливость;
- потеря координации;
- головная боль;
- головокружение;
- тошнота;
- рвота.
Как организовать питьевой режим ребенка?
В детском организме быстрее всего наступает обезвоживание, поэтому дети часто просят пить. Жажда – первый сигнал дегидратации организма. Адекватный питьевой режим в соответствии с физиологическими потребностями ребенка: 100 мл плюс 50 мл на каждый килограмм при массе тела свыше 10 кг и 600 мл плюс 20 мл при весе свыше 20 кг. Таким образом, при весе 18 кг формула будет следующей: 100 + 50*8 (по 50 мл на каждый из 8 кг) = 500 мл.
В случае быстрой потери жидкости из-за диареи, рвоты, повешения потоотделения во время болезни нужно отпаивать ребенка. Обычно врачи советуют использовать для этого воду, несладкий компот или специальные аптечные гидратирующие средства, восполняющие жидкость. Если возникает рвотный рефлекс – давать ему пить по 1-2 чайной ложке каждые 5-10 минут.
Обезвоживание в процентах: 1-2% – жажда, головная боль, общее недомогание; 5% – головокружение, тошнота, быстрая утомляемость, одышка; более 10% – судороги, гибель клеток.
Можно ли пить воду гипертоникам и сколько?
Этот вопрос особенно уместен в летний период, когда жара усиливает жажду. Например, поработав на даче, хочется выпить залпом 2-3 стакана холодной воды. Но для людей с гипертонией большие порции жидкости за одни раз могут повысить артериальное давление. Чтобы этого не произошло, следует питьевую норму равномерно распределять в течение дня. Также не стоит злоупотреблять водой вечером. По результатам опытов гипертоники имеют повышенный уровень гидратации, что увеличивает нагрузку на почки.3 В ночное время это может спровоцировать повышение давления.
Источники:
1. Как рассчитать норму воды за день? // ФГБУ "НМИЦ ТПМ" Минздрава России. URL: https://gnicpm.ru/articles/zdorovyj-obraz-zhizni/kak-rasschitat-normu-vody-za-den.html?ysclid=li1bozfyv6442671428
2. Вильяльвасо П., Фернандес-Прадо Р., Ниньо М, Карриасо С. Кто убил Брюса Ли? Гипотеза гипонатриемии, Clinical Kidney Journal , том 15, выпуск 12, 2022 г., с. 2169–2176. URL: https://academic.oup.com/ckj/article/15/12/2169/6546216?login=false
3. Савенков М. П. и др. Водный дисбаланс и диуретическая терапия у больных артериальной гипертензией //Ліки України. – 2012. – №. 8. – С. 54-57.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача
