Загорать или в тени?

Свет-невидимка: физика света

Интересный факт – насекомые видят ультрафиолет. Пчела видит на цветах невидимые нам узоры. Для человека ультрафиолетовое излучение (УФИ), к сожалению, невидимое ² – ультрафиолет для нас занимает спектральную область между видимым и рентгеновским излучением. УФИ делится на три вида – с разными физическими и биологическими эффектами:

• А – длинноволновое, длина волны 400–315 нм. Флуоресцентное УФИ. Проникает в глубокий слой кожи, травмирует ее клетки и провоцирует возникновение свободных радикалов, способствует пигментации, запускает процессы фотостарения и изменения в клетках, которые впоследствии могут привести к возникновению меланомы ⁵
• В – средневолновое, длина волны 315–280 нм. Эритемное УФИ – воздействует только на верхний кожный слой (в норме) и несет ответственность за появление солнечных ожогов, которые в перспективе тоже увеличивают риск возникновения раковых заболеваний ⁵
• С – коротковолновое, длина волны 280–200 нм. Бактерицидное УФИ

Естественные источники УФИ – Солнце и другие звезды, туманности. В норме поверхности Земли достигает длинноволновая часть УФИ (более 290 нм), а короткие волны должны поглощаться озоном и кислородом. Искусственные источники – лампы для искусственного загара, медицинское оборудование.

Воздействие УФИ обусловлено высокой энергией их кванта (фотона). Фотохимическая реакция – наиболее известное явление. Многие другие реакции идут под их воздействием с повышенной интенсивностью, в том числе известна роль УФИ в фото-превращениях смога в атмосфере современных городов.

Изменяют дозу УФИ следующие факторы ¹:

• чем выше солнце, тем больше УФИ
• чем ближе к экватору, тем больше УФИ
• озон поглощает часть солнечного УФИ. Экологическая катастрофа с гибелью лесов на планете ведет население к росту частоты рака из-за снижения защитной функции озона
• высота над уровнем моря – разреженная атмосфера поглощает меньше УФИ. В горах можно быстро обгореть
• облака могут поглощать УФИ
• УФИ больше при наличии отражающих поверхностей – вода, песок, снег (всем известна «снежная слепота», когда в ясную морозную погоду белый снег ослепительно яркий)

 

Польза – витамин D

В малых дозах УФ-излучение стимулирует выработку витамина D в организме.  А это для нас укрепление костей, синтез гормонов. Россия входит в зону низкой инсоляции, поэтому нам всем нужно принимать витамин Д. Если вы хотите получить летом витамин D за счет солнечных ванн, то помните, что безопасного способа загореть не существует. Каждый раз во время загара кожа повреждается, ускоряется старение кожи ⁵. Короткие периоды жгучего летнего солнца не компенсируют нам то, что в России большинство зон с низкой инсоляцией.

Солярии категорически нельзя использовать для выработки кожей витамина D (рекомендации ВОЗ). В медицине существуют фотарии, обеспечивающие дозу излучения для выработки витамина D ³. При этом определяется «биодоза» – мера индивидуальной чувствительности кожи к УФИ. Это минимальное время облучения, после которого через 12-14 часов наступает покраснение незагоревшего участка кожи. Для профилактики УФ-недостаточности здоровым людям необходимо ежедневно получать 1/10 биодозы. После первого облучения чувствительность кожи уменьшается из-за выработки мелатонина, поэтому продолжительность облучения увеличивается на 10 %. Витаминообразующая доза (при которой происходит образование витамина Д – это 1/5 от биодозы.

С учетом изобилия вариантов витамина D в аптеках, такие сложности для получения витамина не нужны.

Подробнее в наших материалах:

Витамин D у детей

О витамине D

Солнце и дети ¹. И другие группы риска

У детей и подростков другое строение кожи и органов зрения – они более подвержены воздействию УФ-изучения. Умножим это на поведенческие особенности – непослушание, непонимание вреда, активность (когда забывают панамку и защитный крем). Солнечные ожоги в детском возрасте повышают риск развития рака кожи в течение всей дальнейшей жизни.

В группу повышенного риска входят люди с большим числом родинок на теле и те, у кого есть родственники с раком кожи.

Профессиональный риск избыточного облучения есть у тех, кто работает на улице.

 

Вред УФИ для кожи ¹

Солнце и искусственные источники (загар) являются ведущей причиной развития рака кожи.

Меры профилактики удивительно простые (смотрите ниже).

Острая реакция на избыточное УФИ – ожог, фотоаллергическая реакция, угнетение иммунной системы (например, может активироваться герпес на губах).

Отложенные реакции – онкология (меланома, плоскоклеточная и базальноклеточная карцинома) и старение кожи (даже кинозвезды расплачиваются с возрастом за красивый загар).

  

Вред УФИ для глаз ¹

Острые последствия – кератит (воспаление роговицы), конъюнктивит. Обычно они могут проходит самостоятельно, но иногда требуется медикаментозная помощь.

Отложенные реакции:

• Катаракта (помутнение хрусталика вследствие термического и фотохимического воздействия излучения) и слепота. 10% от всех случаев слепоты от катаракты могут быть вызваны воздействием УФИ.
• Макулодистрофия – поражение сетчатки. Большую часть излучения останавливают роговица и хрусталик, но опасная доза все-таки может достигать сетчатки (по некоторым данным при аномалии хрусталика его способность задерживать излучение меньше)
• Птеригиум – мембрана в форме треугольника, напоминающая крыло (от греч. pterygion — крыло), которая медленно нарастает с конъюнктивы (со стороны носа) на роговицу, к центру зрачка. В южных регионах России окулисты достаточно часто сталкиваются с этой проблемой – чаще развивается у людей, живущих в засушливых районах
• Злокачественная опухоль глаза

 

Защита кожи от УФИ

Вот основные правила:

• Соблюдать солнечный режим – не выходить в полуденные часы, стараться находиться в тени. Помните «правило тени» – следите за своей тенью: если она короткая, немедленно прячьтесь от солнца!
• Солнцезащитная одежда – длинные рукава, закрытая шея, широкополая шляпа (это защита для глаз, ушей, лица и задней части шеи). Солнечные очки, обеспечивающие защиту от УФИ А и B на 99% - 100%. Ткань должна быть плотной, покрой свободным. И, возможно, специальная ткань (термин «солнцезащитная ткань» появился в 1996 году) – уровень УФИ-защиты такой одежды обычно варьируется от 15 до 50 SPF и достигается специальной химической обработкой (например, диоксидом титана) или красителем с ультрафиолетовым блоком (стирать такую одежду нужно с учетом рекомендаций производителя).

Крема SPF – «sun protection factor» (фактор защиты от солнца) ⁵. Напомним, что ультрафиолетовые лучи А и В отличаются по длине волны и по-разному проникают в кожу, поэтому от них нужна разная защита. Это отдельная важная тема (материал Роспотребнадзора):

• От УФИ типа В: защита обозначается как «SPF 30» или «SPF 50» – блокируют 97% и 98% УФИ-В соответственно
• От УФИ типа А: может обозначаться маркировкой «UVA» в кружочке или «PA+» с разным количеством плюсов.
• Важно правильно наносить крем – очень плотным слоем, и обновлять раз в два-три часа и после каждого купания или если вспотели
• Поскольку правила нанесения на отдыхе соблюдать сложно, рекомендуется сразу выбирать средства с более высоким фактором SPF
• Для чувствительной кожи выбирайте крема с минеральными ингредиентами, которые блокируют и рассеивают лучи до их проникновения в кожу (пометка «mineral»)
• Для детей: специальные детские крема без спиртов и химических отдушек
• Время: за 15-30 минут до выхода на солнце, чтобы он успел впитаться в кожу
• Объем: в среднем 28-30 г на все тело. На лицо и шею должно уходить около половины чайной ложки крема
• Никогда не распыляйте средство вблизи лица или рта. Распылите солнцезащитный крем на руки, а затем нанесите на лицо
• Для пляжа – водостойкий SPF
• Если Вы сидите у окна в офисе, достаточно SPF 15

 

Полезная информация из нашего блога:

Пантенол летом

Средства от ожогов

Мелазма - летняя пигментация

Солнцезащитный крем

 

Источники:

1. Ультрафиолетовое излучение. ВОЗ, интернет-сайт, дата публикации 21.06.2022

2. Куренкова Г.В. «Электромагнитные поля и излучения в производственных условиях. Вопросы гигиенической оценки и профилактики», 2022 г. Эксперт-физик лаборатории радиационного контроля и физических факторов Лермонтов Н.В.

3. Ультрафиолетовое излучение, применяемое в лечебных и профилактических целях. ФБУЗ Центр гигиены и эпидемиологии в Курской области (Роспотребнадзор), дата обращения 05.05.2026

4. Защита от солнца. ВОЗ, Интернет-сайт. Дата публикации 2003 год

5. Рекомендации Роспотребнадзора по выбору и применению солнцезащитного крема. Роспотребнадзор, дата публикации 8.06.2024