Состав тела – такие разные 70 килограммов

Жир и мышцы. «Подтянутость»

Индекс массы тела (ИМТ) – очень полезный показатель, и Вы легко можете уточнить его на любом онлайн калькуляторе. Польза ИМТ в том, что он показывает опасные границы – ожирение и истощение. Но нужно понимать, что помимо веса тела очень важен состав – соотношение жировой и мышечной ткани. ИМТ предполагает, что мышечная и жировая ткань у вас находятся в гармоничном соотношении. Должно быть так (усредненные данные):

• Мышечная масса: 40–50% от веса у мужчин и 30–40% от веса у женщин
• Жировая масса: 10–20% от веса у мужчин и 20–30% от веса у женщин

Условно 1 000 см ³ (1 литр) – это 1 060 г мышц (более плотная ткань) или 900 г жира. Поэтому люди, которые занимаются спортом и развивают мышечную ткань, «подтянутые» – их объем тела с мышцами меньше, чем у людей с таким же весом и преобладанием жировой ткани. При занятиях спортом форма тела (объемы) может меняться, а масса тела сохраняться.

 

Не могу похудеть

Причин много, поэтом обратимся сейчас к одной проблеме – разница в потреблении энергии мышцей и жировой тканью, то есть значимость процесса замены жира на мышцы в вашем организме.

В сутки 1 кг мышц сжигает примерно в 3–5 раз больше калорий в сутки, чем 1 кг жира даже в состоянии полного покоя (1 кг мышц сжигает 12–15 ккал в день, а 1 кг жира – всего 4 ккал) – это называется «основной обмен» (энергетический статус в полном покое). Поэтому при снижении веса уже сам набор мышечной массы переломит процесс – организм будет тратить больше энергии. А вот просто голодание может замедлить метаболизм.

Мышцы – активная ткань, т.к. они постоянно поддерживают тонус, обновляют белки, поддерживают температурный баланс. Питание мышц тоже сложнее – потребление микроэлементов и витаминов больше. Саркопения после 60 лет - статья о потере мышечной массы и правилах питания, чтобы избежать этого. И правильный завтрак  - общие рекомендации как запастись энергией перед рабочим днём.

Жировая ткань гораздо менее активна. В большой степени она выполняет роль энергозапаса. Жировая ткань важна как депо витаминов, у неё много функций. Но она тратит мало энергии.

Биоимпедансометрия

Импеданс – сопротивление электрическому току. Биоимпеданс – сопротивление тканей организма току. Если зафиксировать это сопротивление, можно получить состав организма. Этот метод был разработан еще в 60х годах, а сейчас активно применяется в диетологии – врач видит в динамике, как меняется состав тела пациента. Например, бывают ошибки – радостный пациент заявляет о снижении веса, а врач видит, что количество жира осталось прежним, а исчезла мышечная ткань.

Биоимпедансометрия безопасна и эффективна Она относительно проста в применении, но есть важный нюанс – смотреть данные в динамике нужно у одного врача и на одном аппарате. Поэтому если Вы решили привести себя в порядок под контролем состава тела, то нужно сразу определиться с врачом, который будет выполнять исследование в течение всего периода.

Биоимпеданс в спорте

 Если футбольная команда хорошо финансируется, то у врача такой команды (в том числе на выездах) скорее всего будет с собой аппарат для биоимпедансометрии. Для спортсменов изменение состава тела может быть критичным, им нужно:

• Оценивать динамику изменений состава тела (массу жировой, мышечной и костной ткани).
• Определять уровень гидратации организма.
• Рассчитывать энергопотребление и эффективность метаболизма.
• Контролировать физическое состояние и готовность к нагрузкам.

На основании этих данных спортивный врач может оперативно и своевременно дать рекомендации по коррекции нагрузки и питания. Как результат – лучше контроль восстановления и оптимизация тренировочного процесса

 

Источники:

1. «Зачем делать биоимпедансный анализ состава тела?» ФГБУ «Национальный медицинский исследовательский центр терапии и профилактической медицины» МЗ РФ, интернет-ресурс. Дата публикации 3.09.2020

2. Биоимпедансный анализ состава тела человека. Д.В. Николаев и соавт., Москва, 2009 год

3. «Физическая активность, влияние на метаболизм». ГУЗОТ «Центр общественного здоровья и медицинской профилактики». Дата обращения 04.05.2026