Красота идет изнутри. С медицинской точки зрения эта фраза означает, что сбалансированная работа организма отражается на внешности. Узнали, какие витамины и минералы нужны для молодости и здоровья женщины в первую очередь.
Эксперт:
Дарья Варнакова, нутрициолог клиники FP-Clinic
Как дефицит витаминов и минералов влияет на здоровье и внешность?
Дефицитные состояния напрямую связаны с нашим питанием и образом жизни. К сожалению, рацион современного человека состоит в основном из быстрых углеводов. Многие забывают о качественных белках и жирах, которые необходимы организму. Признаки того, что не хватает питательных веществ: хроническая усталость, ухудшение памяти, вялость, проблемы с кожей, волосами и ногтями, нарушения менструального цикла, снижение иммунитета и многие другие неприятные последствия.
Для слаженной работы организма нужно следить за тем, чтобы на тарелке были все необходимые витамины и минералы. Если чего-то не хватает – восполнять дефициты с помощью питания и БАДов.
На что нужно ориентироваться при выборе БАДа для женщин?
При выборе БАДа следует обращать внимание на состав продукта, качество и производителя. Желательно выбирать добавки с натуральными компонентами, без искусственных добавок и консервантов.
Даже самые простые биологические активные вещества (витамин Д, магний, кальций, омега-3) могут привести к очень серьезным последствиям, поэтому стоит учитывать индивидуальные особенности и потребности организма. Перед началом приема любых БАДов следует проконсультироваться с врачом или специалистом, чтобы избежать возможных противопоказаний или побочных реакций. Желательно проверить состояние ЖКТ с помощью УЗИ брюшной полости и копрограммы (общего анализа кала), чтобы не навредить своему организму.
Какие БАДы нужно принимать женщинам?
Для женщин, как в общем и для мужчин, важные все витамины и минералы. Но я могу выделить восемь питательных веществ, без которых не будет ни молодости, ни здоровья. Они играют ключевую роль в поддержании красоты кожи, волос, ногтей, а также имеют положительное влияние на работу репродуктивной системы.
Для поддержания женского здоровья необходимы:
Витамин Д
Один из важнейших витаминов, принимает участие в жизненно важных процессах человеческого организма. Форма и дозировка подбирается с учетом состояния ЖКТ, дефицита и удобства приема.
Рекомендованная дозировка: 700-10 000 МЕ/день.
Выбор эксперта: NOW, California Gold Nutrition.
Витамин В9 (фолиевая кислота)
Обеспечивает здоровый цвет кожи, обновление и укрепление волос, а также снижает ломкость ногтей. Его дефицит может привести к гормональным сбоям, упадку сил, может стать фактором развития серьезных заболеваний, в том числе инфарктов и инсультов.
Активная форма: фолиновая кислота, метилфолат, 5-метил-тетрагидрофолат, тетрагидрофолат.
Рекомендованная дозировка: 46-75 кг – 400-800 мкг
Выбор эксперта: Solgar, Renewal, Nature’s Bounty, GLS, NOW.
Витамин В12
Благодаря ему клетки крови, слизистых и кожи обновляются. При нехватке развивается анемия, страдают сердечно-сосудистая и нервная системы.
Активные формы: метилкобаламин, аденозилкобаламин, гидроксикобаламин
Рекомендованная дозировка: 46-75 кг – 700-1000 мкг
Выбор эксперта: Solgar, Renewal, Nature’s Bounty, GLS, NOW.
Витамин Е
Мощный антиоксидант, витамин молодости, тормозит окисление полиненасыщенных жирных кислот. Для его усвоения необходим здоровый ЖКТ, правильная работа желчного пузыря и печени.
Рекомендованная дозировка: 200-1 600 МЕ
Выбор эксперта: Solgar, NOW, Sundowon, California Gold Nutrition.
Витамин С
Помогает усваиваться коллагену, который отвечает за упругость кожи, состояние соединительной и костной ткани.
Рекомендованная дозировка: 1000-5000 мг в день
Выбор эксперта: Sundown, NSP, Now.
Кальций
Необходим для здоровья костей и суставов.
Рекомендованная дозировка: 500-1000 мг (только при дефиците!)
Магний
Жизненно важный минерал, участвующий в выработке энергии, мышечном сокращении, проведении нервного импульса, построении каркаса костей, самый важный минерал для сердца.
Рекомендованная дозировка: 10-15 мг на кг веса
Цинк
Нужен для крепкого иммунитета.
Рекомендованная дозировка: 46-75 кг – 15-25 мг в сутки (во время болезни до 50-75 мг)
Активные формы: цинк пиколинат, цинк бисглицинат, цинк хелат, цинк карнозин, цинк глицинат, цинк цитрат, цинка монометионин
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача