Каждое утро миллионы людей нажимают кнопку «Отложить» на будильнике, не подозревая, что этим вредят своему здоровью. Ученые доказали – это приводит к хронической усталости и даже повышает риск депрессии.
Привычка еще немного поспать
Когда звучит будильник, ваш мозг может находиться в фазе медленного сна, особенно если легли спать поздно. Прерывание этой фазы вызывает так называемую «сонливость при пробуждении» – разбитое состояние, которое длится от нескольких минуту до нескольких часов.
В такой ситуации желание еще немного поспать кажется нормальным, и мы откладываем будильник на 5-10 минут. Сладко засыпаем, возможно, успеваем посмотреть сон, но неожиданно снова раздается ненавистная мелодия. После этого часть людей встает, а другая повторяет микросон 3-5-10 раз.
Такие действия формируют привычку к немедленному удовлетворению желаний, что может перерасти в другие формы нарушения самоконтроля, например, переедание или прокрастинацию в работе.
По статистике, повторный будильник чаще используют те, кто спали менее 6 часов.
Откладывание будильника и его влияние
Ученые из Гарвардской медицинской школы предупреждают, повторное засыпание после первого сигнала будильника не восполняет недостаток сна. Напротив, это приводит к фрагментации сна: организм начинает новый цикл сна, который прерывается через несколько минут.
Регулярное использование функции «Отложить» связано с повышенным уровнем тревожности и склонностью к депрессивным состояниям. Было установлено, что люди, которые часто откладывают пробуждение, чаще испытывают чувство вины и стресс по утрам, что негативно сказывается на продуктивности и эмоциональном состоянии в течение дня.
Физиологические последствия для организма
Постоянное прерывание сна увеличивает уровень кортизола – гормона стресса. Это, в свою очередь, может привести к нарушениям обмена веществ, повышенному давлению и проблемам с сердечно-сосудистой системой. Исследования показывают, что люди, регулярно использующие функцию «Отложить», имеют более высокий риск развития артериальной гипертензии и метаболического синдрома.
Кроме того, нарушенный режим сна влияет на иммунитет. Организм получает меньше времени на восстановление, что делает его более уязвимым к инфекциям и простудам.
Как бороться с привычкой откладывать будильник
Врачи рекомендуют:
- ложиться спать в одно и то же время;
- использовать световые будильники, имитирующие рассвет – они мягко пробуждают без резких звуков;
- спать не менее 7-8 часов.
Вывод
Откладывание будильника кажется безобидной привычкой, но на деле она вредит как физическому, так и психическому здоровью. Чтобы сохранить здоровье и повысить качество жизни, важно формировать правильный режим сна и начинать день правильно – сразу и бодро.
Источники:
1. Robbins R. et al. Snooze alarm use in a global population of smartphone users //Scientific Reports. – 2025. – Т. 15. – №. 1. – С. 1-10.
2. Мисникова И. В., Ковалева Ю. А. Сон и нарушения метаболизма //РМЖ. – 2017. – Т. 25. – №. – С. 1641-1645.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача
