Работа и здоровье: осеннее профессиональное выгорание

Одно из самых удивительных заблуждений — что счастье человека в том,

чтобы ничего не делать (Лев Николаевич Толстой)

Не нужно работать много – нужно работать в нужное время в нужном месте(Филип Котлер)

Самая хорошая работа – это высокооплачиваемое хобби(Генри Форд)

Понятие профессиональное выгорание сформировалось у нас в стране не так давно, хотя явление это известно всем. У каждого случался момент в жизни, когда при одной только мысли о работе или о школе, к горлу подкатывает тошнота, и ты ищешь любой предлог, чтобы оттянуть начало рабочего дня. Тебя все раздражает – и улыбка на лицах коллег (почему они улыбаются, а мне так плохо!), и очередной наезд начальства (хотя это может быть вовсе не наезд, а просто рабочий момент). В общем, все плохо, и ты готов сбежать, уволиться, спрятаться куда-нибудь.

В детстве попроще – есть мама, можно пожаловаться, получить поддержку или «целительный пинок», а если ты уже взрослый, то справляться надо самому.

Если такое состояние продолжается больше 10-14 дней, оно может перейти не просто в плохое настроение, а в серьезное заболевание – депрессию. А тут уже придется обращаться за помощью к врачу.

Так что это такое – эмоциональное выгорание, кто ему подвержен, как справиться самому, а когда необходимо обратиться к медицине – поговорим!

Эмоциональное профессиональное выгорание – по сути, это потеря интереса к работе, которой ты занимаешься каждый день. Оно может развиваться постепенно, а может накрыть сразу: вчера еще все было нормально, пусть не очень хорошо, но привычно, ровно, и вдруг ты ощущаешь отвращение буквально ко всему на работе. В психологии это состояние называют утрата мотивации к труду, то есть тех стимулов, которые ранее были очень значимы, а вдруг ты понимаешь, что они куда-то исчезли.

Среди таких стимулов на первом месте, понятно, зарплата: чем она больше, тем выше самооценка, и человек ощущает, что он очень важен и для себя, и для других. Но не менее важны нематериальные факторы: принадлежность к профессиональной группе, ощущение нужности твоего вклада в общее дело, признание тебя и твоего труда окружающими.

Почему возникает выгорание?

Факторов таких много:

• вдруг ты осознаешь, что зарплату не меняли уже несколько лет, и стараешься ты или нет – размер ее не меняется;
• твои успехи воспринимаются как должное, а любая неудача вызывает критику;
• тебе просто стало неинтересно в какой-то момент: ты считаешь, что перерос тот уровень задач, на которые тебя брали на работу, а двигаться в компании некуда;
• не сложились отношения с коллегами или руководством;
• кажется, что твоя работа никому не нужна, и бесконечные отчеты бессмысленны, а ты в детстве хотел быть пожарным;
• понял, что ты «сова», и требование быть в офисе с 9 до 18, да еще тратить на дорогу до работы 2 часа в день очень напрягает и т.п.

Недовольство копится, и в какой-то момент появляется пресловутая «последняя капля». И при хорошем раскладе ты пишешь заявление сначала на отпуск, или отпуск без сохранения зарплаты, или оформляешь больничный лист, в надежде, что такое состояние пройдет. Но отпуск заканчивается, ты возвращаешься на службу, и все остается по-прежнему.

Тогда ты задумываешься об увольнении. Если считаешь, что причина именно в этой компании, то просматриваешь вакансии, размещаешь резюме. А если понимаешь, что эта работа совсем не для тебя и надо вообще менять сферу деятельности, то или опускаешь руки, или думаешь о смене профессии.

Но далеко не каждый способен бросить работу: не у всех есть та самая «подушка безопасности», чтобы прожить несколько месяцев, пока найдешь новую работу. У тебя может быть семья, дети, родители, которым нужно помогать, и никто не станет разбираться, что у тебя плохо на душе – все хотят есть.

Также, многие люди тяжело меняют привычки, а тут кресло удобное, компьютер есть, проездной оплачивают, режим труда и питания устоялся.

Всегда присутствует страх, что можно не найти другую работу, особенно если живешь с маленьком городе или давно не повышал квалификацию.

Не поймут дома, особенно если ты мужчина и глава семьи. Но даже если ты молодая девушка, ты уже просто не позволяешь себе уйти в никуда, сесть на шею родителям.

И все продолжается, тянется, и закончиться все может очень плохо – уходом в депрессию, порывом все бросить, срывом «во все тяжкие» – алкоголь, таблетки и т.п.

Почему осенью эмоциональное выгорание случается чаще?

Осенью любые психические и эмоциональные проблемы усугубляются. Вот как пишет профессиональный рекрутер Марина в своем блоге^1,2:

Эмоциональное выгорание может накрыть в любое время года, но чаще всего это конец осени либо конец зимы, то есть периоды самого депрессивного состояния природы. Как ни крути, но мы часть этой самой природы и, конечно же, связаны с ней, как и другие живые организмы. Весной депрессивные состояния случаются реже, так как начинается период обновления, потом, не за горами майские праздники и летний отпуск. Это греет душу и не дает опустить крылья совсем. В начале осени солнца еще много, идет оживление социальной активности, что особенно заметно в больших городах – всякие там дни города, новые фильмы, первый раз в первый класс, опять же. Вся эта движуха немного отвлекает и развеивает. В начале зимы то же самое – первый снег и ожидание Нового года. А вот ноябрь и февраль – самые унылые месяцы в году, когда от эмоционального спада уже ничто не отвлекает и вы с уверенностью падаете в пропасть отчаяния.

Как справиться с выгоранием?

Первое – проанализируйте причину.

Если дело в зарплате – просите прибавку. Для этого придется обосновать причину или предложить расширение обязанностей.

Если вас не ценят – пересмотрите свое поведение. Возможно, вы слишком замкнуты или избегаете инициатив?

Если вас перегружают – вводите приоритеты. Говорите «да» основным задачам, а на дополнительные — «позже». Делайте это мягко, без конфликтов.

Важнее всего – найдите баланс. Работа не должна быть всем. Заведите хобби с элементом соревнования: забеги, выставки, танцы. Это даст амбициям выход и снизит давление на профессиональную сферу.

Вывод

Профессиональное выгорание — не приговор, а сигнал к переменам. Не ждите, пока оно перерастёт в депрессию. Анализируйте причины, работайте над балансом, развивайтесь и заботьтесь о себе. Используйте лёгкие успокоительные средства только временно и после консультации с врачом. Если ничего не помогает — задумайтесь о смене работы или профессии. Главное — помните: ваше благополучие важнее любой должности.