Биотин – главный витамин против выпадения волос

Биотин – что это за витамин?

На данный момент к витаминам группы В относят восемь веществ: В1, В2, В3, В5, В6, В7, В9, В12. Каждый из них имеет другое название. Витамин В7 также известен как биотин и витамин H.

Биотин – это органическая кислота, которая участвует в многочисленных реакциях в организме человека. Например, он необходим для синтеза жирных кислот, антител и пищеварительных ферментов. Еще витамин В7 помогает организму контролировать уровень сахара в крови за счет того, что повышает чувствительность клеток к инсулину. Таким образом, он способен снижать риск развития сахарного диабета. Но большую известность ему принесла способность влиять на рост волос и ногтей. Биотин даже окрестили витамином красоты.

Общие симптомы тяжелого дефицита биотина: бессонница, бледный гладкий язык, болезненность мышц, быстрая утомляемость, потеря аппетита, покалывание и онемение конечностей.

Дефицит биотина приводит к ломкости и выпадению волос, появлению сухости и зуда кожи, исчерченности и расслаиванию ногтей. Исследования подтверждают, что у 38% пациенток с телогеновой алопецией причина выпадения волос связана с недостатком биотина. Также известно, что уровень цинка и биотина всегда ниже у мужчин с андрогенным облысением. Вот почему дерматологи и трихологи назначают витамин В7 в качестве поддержки организма при таких состояниях, как атопический дерматит, псориаз, экзема, себорея и, конечно, выпадение волос (алопеция).

В каких продуктах содержится биотин?

Преимущество биотина в том, что он присутствует практические во всех продуктах. Рекордсменами являются:

• куриная и говяжья печень,
• яичный желток,
• орехи,
• арахис,
• шпинат,
• молоко,
• соя,
• злаки,
• бобовые,
• цветная капуста,
• дрожжи.

Почему же возникает дефицит биотина?

Самая очевидная причина – недостаточное поступление биотина с пищей. Это может быть связано с соблюдением жестких диет, например, направленных на похудение. Также употребление сырого белка куриных яиц очень сильно мешает усвоению биотина. Только этот фактор может привести к тяжелому дефициту витамина.

На уровень биотина в организме влияют курение, стресс, потеря крови, употребление алкоголя, простых углеводов и продуктов, содержащих консервант диоксид серы. Дисбиоз кишечника, заболевания ЖКТ, гормональные нарушения (гипоэстрогения, гиперандрогения, гипотиреоз) аналогичным образом приводят к дефициту витамина красоты.

В период эпидемии COVID-19 многие люди столкнулись с проблемой выпадения волос. Во многом она была связана с развитием дефицита биотина на фоне вирусной инфекции. Похожее действие на организм оказывают болезни, вызванные бактериями.

Уровень витамина красоты также могут снижать некоторые лекарства: антибиотики, противосудорожные, противозачаточные, препараты для химиотерапии, а еще – изотретиноин (используется во время лечения акне).

Как принимать биотин?

Переборщить с биотином, как и с другими водорастворимыми витаминами, сложно: все избытки выводятся из организма вместе с мочой. Суточная норма биотина – 10-20 мг. Специалисты советуют употреблять добавку до или во время еды.

У биотина плохая совместимость с алкоголем, сырыми куриными яйцами/сырым белком, противосудорожными препаратами, антибиотиками. Для стойкого результата необходимо курсовое использование биотина: минимум 1 месяц, но лучше 2-3 месяца.

Источники:

1. Торшин И. Ю., Громова О. А. Эффективность применения биотина в терапии алопеции различного генеза, патологии кожи и ногтей. – 2024.

2. Корсунская И. М., Мельниченко О. О. Лекарственные средства в терапии телогенового выпадения волос //Фармация. – 2019. – Т. 68. – №. 5. – С. 18-21.

3. Шендеров Б. А. и др. Пробиотики и функциональное питание //Антибиотики и химиотерапия. – 1997. – Т. 42. – №. 7. – С. 30-34.