Русская баня – это ритуал со своими традициями и правилами посещения. Эксперты объяснили, сколько можно париться, что пить в бане и какие эфирные масла использовать.
Особенности русской бани
Русская баня кардинально отличается от хаммама или сауны. Вопреки расхожему мнению, для русской бани нехарактерна высокая температура, в ней должен присутствовать умеренный мягкий климат. По словам профессионала банного дела Олега Кузина, основные отличия русской бани – комфортная температура 40-60 градусов, влажность 60% и использование веника.
Венечный массаж расслабляет мышцы, открывает поры и способствует выведению токсинов вместе с потом. Обволакивающий пар равномерно прогревает тело и усиливает кровообращение. Ну и, конечно, в бане важно само общение, ведь это место, где люди расслабляются не только телом, но и душой.
Польза бани
Регулярное посещение бани способствует укреплению иммунитета и даже снижению уровня стресса. Поэтому париться в бане очень полезно, если делать это с умом. Главное – соблюдать несколько простых правил. «Во-первых, не спешите. Начинайте с коротких заходов по 5-10 минут, чтобы организм привык к температуре. Позже время можно увеличить до 10-15 минут. И, конечно, обязательно делайте перерывы между заходами – отдыхайте минут 10-15. Во-вторых, не забывайте пить воду, чтобы избежать обезвоживания», – рассказал Александр Миронов, исполнительный директор компании «КаминДом».
Веник – неотъемлемый элемент русской бани, поэтому его нужно использовать во время парения. Начинать прогрев тела нужно с ног, продвигаясь постепенно к голове. По этой же причине нельзя зайти в парилку и сесть на полог – лучше сразу лечь, чтобы температура воздействия на все тело была одинаковая.
Что можно и нельзя пить в бане
В бане важно правильно поддерживать водный баланс. Для этого нужно пить простую воду, травяные чаи, морс или квас. Например, чай с мятой или липой не только утоляет жажду, но и помогает организму быстрее восстановиться. Минеральная вода без газа тоже отлично подойдет. А вот от алкоголя лучше воздержаться – он увеличивает нагрузку на сердце и сосуды, усиливает обезвоживание и может привести к серьезным проблемам со здоровьем, особенно при высоких температурах. В таких случаях поход в баню может обернуться инсультом.
Обливание холодной водой
Обливание холодной водой и окунание в купель после бани – это классическая практика. При правильном подходе она вполне безопасна. Контраст температур помогает тренировать сосуды, укрепляет иммунитет и тонизирует организм. Но важно понимать, что к таким процедурам нужно подходить осторожно, особенно людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями. Лучше начинать с теплой воды, и постепенно снижать ее температуру.
Использование эфирных масел в бане
На камни традиционно льют чистую воду, чтобы создать мягкий пар. Иногда используют травяные отвары. Усилить терапевтический эффект от бани можно с помощью применения эфирных масел. Их необходимо добавлять в воду, размешивать и затем выливать на камни или замачивать в этой воде веник.
Большинство эфирных масел обладает оздоравливающим действием. Так, хорошо известно действие эфирного масла эвкалипта на органы дыхания при простуде или антисептический эффект масла чайного дерева. Хорошие зимние варианты – хвойные и цитрусовые эфирные масла. По мнению профессора, доктора медицинских наук Андрея Марьяновского, ключевое правило –использовать натуральные эфирные масла, действительно богатые активными биологическими субстанциями. При выборе эфирного масла нужно обращать внимание на наличие сертификатов натуральности.
Для предотвращения возможной аллергической реакции перед использованием эфирного масла стоит его понюхать. Если оно покажется раздражающим, лучше воздержаться от его использования. Также, по мнению профессора Марьяновского, при первом применении лучше «на пробу» добавить лишь 2-3 капли масла. Если вся компания хорошо реагирует на аромат, дозировку можно увеличивать до 5-7 капель на ковш с водой.
Кому нельзя ходить в баню и что делать, если стало плохо
Посещение бани запрещено при внутреннем кровотечении, кожных и вирусных заболеваниях, медикаментозном лечении, которое исключает высокие температуры. Если стало плохо в бане, нужно незамедлительно выйти на свежий воздух или открыть дверь бани, чтобы кислород смог циркулировать.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача