Как продлить женскую молодость

Эксперт:

Вадим Лучин, провизор, консультант компании «Квайссер Фарма» по фармацевтическим вопросам и работе с потребителями

Как избавиться от климакса

Средний возраст наступления менопаузы, то есть окончания репродуктивного возраст – 49-51 год. Этому периоду предшествует климакс. Гормональная система перестраивается, а значит обостряются эндокринные и другие заболевания, возникают эмоциональные качели. Сложное время для каждой женщины длится порядка 10 лет.

Симптомы климакса:

• приливы;
• сонливость;
• тахикардия;
• нервозность;
• апатия;
• бессонница;
• набор веса.

Во время климакса врачи-гинекологи советуют женщинам гормональную заместительную терапию, чтобы пережить климакс намного легче. Таким образом, можно уменьшить симптомы климакса и затормозить возрастные изменения организма. Наряду с использованием гормональных препаратов, для коррекции проявлений климакса и менопаузы показаны различные методы для улучшения самочувствия.

«Климакс сопровождается неприятными симптомами. В связи с уменьшением уровня эстрогенов могут возникать различные проблемы, включая потерю костной массы, ухудшение кожи, возникновение артрита и других заболеваний. Однако с правильным подходом женщина может продолжать вести активный образ жизни».

Эксперт назвал главные способы поддержать организм во время климакса:

БАДы

Один из ключевых аспектов заботы о себе во время климакса и менопаузы – это прием необходимых витаминов. Женщине важно обеспечить свой организм нутриентами, особенно витаминами D, С, Е и группы В. Именно они помогут укрепить кости, поддержать здоровье кожи, сосудов и сердца, а также справиться со стрессом и усталостью. Например, достаточный прием витамина D необходим для усвоения кальция, который поддерживает здоровье костей и зубов. А еще «витамин солнца» оказывает положительное влияние на настроение и эмоциональное состояние.

Кроме того, в период климакса можно использовать альтернативные способы коррекции дефицита эстрогенов – прием фитоэстрогенов – растительных аналогов женских половых гормонов. Одним из таких примеров являются изофлавоны сои, которые могут сгладить симптомы климакса. Второй пример фитоэстрогенов – экстракт шишек хмеля. Он оказывает мягкое успокаивающее действие, способствует снижению частоты и силы приливов при климаксе.

Питание

Сбалансированная диета играет ключевую роль в поддержании здоровья женщины во время климакса. Правильное питание – это способ получать необходимые витамины, макро- и микроэлементы из еды, чтобы справиться с изменениями в организме. Такой способ витаминной поддержки еще и очень вкусный.

Каждый организм индивидуален, поэтому важно вести дневник питания и отслеживать, какие продукты могут воздействовать на ваше самочувствие.

В этот период нужно обратить внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой, железом и кальцием. Зеленые листовые овощи (все виды капусты, брокколи, шпинат, микрозелень, щавель, руккола и др.), морепродукты, орехи, ягоды, молочные продукты – все это полезно женщинам во время климакса.

Необходимо увеличить потребление фруктов, овощей, цельнозерновых продуктов и орехов. Они содержат не только витамины и минералы, но что очень важно – клетчатку. Пищевые волокна нужны для регулярного стула, контроля аппетита, сахара и холестерина в крови.

Кофеин, жирная, острая и пряная пища могут усугубить симптомы менопаузы, такие как бессонница и раздражительность. Поэтому их количество лучше минимизировать.

Физическая активность

В период климакса и менопаузы физическая активность играет ключевую роль в поддержании комфортного состояния. Регулярные умеренные упражнения способствуют укреплению костей, поддержанию мышечного тонуса и контролю над весом. Они также могут улучшить настроение, снизить уровень стресса и бессонницы, которые часто сопровождают гормональные изменения.

Важно выбирать занятия, которые приносят удовольствие и не вызывают переутомления. Аэробные упражнения, такие как ходьба, плавание или танцы, отлично подходят для поддержания сердечно-сосудистого здоровья. Силовые тренировки помогут сохранить мышечную массу и укрепить кости. Растяжка и йога могут улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах.

Эмоциональная поддержка

Психологическое благополучие и эмоциональная поддержка играют ключевую роль в жизни женщин в период климакса. С этим переходным этапом связаны различные эмоциональные изменения, включая нервозность, раздражительность, апатию и снижение самооценки. Поддержка близких людей, общение с друзьями, психологические консультации и участие в групповых занятиях могут помочь справиться с данными проблемами. Позитивное мышление, медитация также позволят улучшить эмоциональное состояние. Важно не стесняться обсуждать свои чувства и эмоции с окружающими, так как это поможет найти поддержку и понимание.

Выводы

Что надо запомнить о климаксе:

• Средний возраст наступления менопаузы – 49-51 год.
• Менопаузе предшествует сложное время для каждой женщины – климакс.
• Наряду с гормонозаместительной терапией показаны БАДы и другие методы для улучшения самочувствия.
• Женщине важно обеспечить свой организм нутриентами, особенно витаминами D, С, Е и группы В.
• В период климакса и менопаузы нужно обратить внимание на продукты, богатые фолиевой кислотой, железом и кальцием.
• Физическая активность играют ключевую роль в поддержании комфортного состояния в период климакса и менопаузы.
• Важно не стесняться обсуждать свои чувства и эмоции с окружающими, так как это поможет найти поддержку и понимание.