Магний необходим для здоровья. Но какой сдавать анализ на магний, какой магний хорошо усваивается, сколько магния надо в день и многие другие вопросы требуют уточнения. Капнули глубже, чтобы ответить на них и порекомендовать БАД с магнием.
Почему возникает дефицит магния?
Магний (Mg) – один из важнейших макроэлементов. Он участвует более чем в 80% биохимических реакций в организме, во многих физиологических функциях, таких как сердечный ритм, тонус сосудов, сокращение и расслабление мышц. Также магний необходим для формирования костей.1 Иными словами, магний влияет на правильную работу центральной нервной системы, качество сна, энергетические обмены, синтез белка, рост клеток, плотность костей и другие функции организма.
Вместе с этим дефицит магний – один из самых распространенных видов минеральной недостаточности. Почему так происходит? Изначально природой было определено получение магния из пищи. Однако современный ритм жизни привел к тому, что в питании человека присутствует большое количество рафинированных продуктов, уровень стресса повысился, а адекватная физическая нагрузка снизилась. К тому же после 25 лет способность человеческого организма к усвоению микро- и макроэлементов начинает уменьшаться. Все это в совокупности привело к тому, что сегодня миллионы людей испытывают дефицит магния, даже не подозревая об этом.
Как определить у себя дефицит магния?
На данный момент ученые пришли к выводу, что точно определить уровень магния невозможно по нескольким причинам:
- магний быстро выводится из организма;
- существует огромное количество факторов, влияющих на показатели магния (стресс, физическая нагрузка, индивидуальные нормы и т.д.).¹
Однако наиболее результативным методом для определения уровня магния являться спектральный анализ волос.2 Также можно ориентироваться на симптомы дефицита магния:
- быстрая утомляемость (физическая и умственная);
- тревожность, рассеянность, снижение концентрации внимания, раздражительность, хронический стресс;
- мышечное напряжение, выражающееся в спазмах, судорогах, покалываниях, онемении;
- головные боли, в том числе мигрени;
- плохое состояние кожных покровов (потеря эластичности, сухость, медленное заживление ран, ссадин);
- учащенное сердцебиение (тахикардия);
- нарушение аппетита, проблемы с пищеварением.
Хронический дефицит магния имеет накопительный эффект. По мере прогрессирования будут появляться все новые и новые симптомы. В конечном счете недостаток минерала может привести к таким тяжелым заболеваниям, как сердечно-сосудистые заболевания, астма, инсульт, инфаркт, тромбоз.
Сколько магния нужно в день?
Для предотвращения дефицита магния необходимо регулярно употреблять магний в оптимальном количестве, которое определяется возрастом, полом и статусом питания. Институт медицины рекомендует взрослым женщинам и мужчинам 310-360 мг и 400-420 мг соответственно.3 При дефиците магния суточная доза корректируется врачом из расчета дополнительных 10-30 мг на килограмм массы тела.
Какая форма магния хорошо усваивается организмом?
Из всех разновидностей магния особое внимание следует уделить цитрату магния. Цитрат магния – это соединение Mg с лимонной кислотой. Природа этого соединения определяет его высокую биодоступность (способность усваиваться организмом) – 35-38%.4
Преимущества цитрата магния:
- попадая в организм, цитрат практически полностью превращается в воду и углекислый газ, поэтому из всех форм органических и неорганических соединений именно цитрат магния обладает самой высокой растворимостью;
- цитрат специфически взаимодействует с белками, которые отвечают за доставку во внутриклеточное пространство питательных веществ, что делает его идеальным средством для усвоения магния.5
Когда принимать цитрат магния?
Исходя из вышеперечисленных функциональных особенностей цитрата магния, показаниями к его применению являются: нарушение сна, усталость, мышечное напряжение, ПМС, дефицит кальция, мигрени, снижение уровня стрессоустойчивости, нарушение электролитного баланса, профилактика тромбообразования. Кроме того, цитрат магния наиболее эффективен в профилактике мочекаменной болезни, регуляции кровяного давления.4
Какой препарат с цитратом натрия выбрать?
Цитраты магния серии Доппельгерц® актив – это сбалансированный состав цитрата магния и сопутствующих элементов, поддерживающих здоровье.
«Доппельгерц® актив Магния цитрат 150 мг» представляет собой комплекс, содержащий цитрат магния и витамин В6, применение которых особенно эффективно для снятия напряжения, повышения устойчивости к стрессам и, как следствие, улучшения качества жизни. «Магния цитрат 150 мг» выпускается в форме таблеток, прием всего 1 таблетки в день является удобным вариантом восполнения магния в условиях современной жизни.
«Доппельгерц® актив Магния цитрат 400 мг» – это дополнительный источник магния, витаминов С, В6, В2. Курсовой прием способствует поддержанию электролитного баланса и нормального функционирования мышечной и нервной систем организма. Комплекс выпускается в форме саше, которые перед приемом необходимо развести в 200 мл воды.
Источники:
1. Янен-Дечент В., Кеттлер М. Основы магния // Clin Kidney J. 2012. 5 (Приложение 1): i3 – i14
2. Элин Р.Дж. Оценка магниевого статуса для диагностики и терапии // Magnes Res. 2010. 23 (4): S194-8
3. Сарис Н.Э., Мерваала Э., Карппанен Х., Хаваджа Дж. А., Левенстам А. Магний. Обновленная информация о физиологических, клинических и аналитических аспектах // Clin Chim Acta. 2000. 294 (1-2): 1-26
4. Громов О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р. Мировой опыт применения цитрата магния в медицине // Трудный пациент. 2010. Т. 8. № 8. Стр. 20-27.
5. Прокопович О.А., Калачева А.Г., Торшин И.Ю., Громова О.А., Адамян Л.В., Грачева О.Н. Перспективы использования растворимых органических форм магния // Медицинский совет. 2015 №11
БИОЛОГИЧЕСКИ АКТИВНАЯ ДОБАВКА. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ.
Реклама. ООО «Квайссер Фарма»
Erid: 2SDnjcuXZMn
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача
