Хроническая усталость: как повысить уровень энергии

Какие причины вызывают упадок сил

Слабость, сонливость, упадок сил и мотивации – это всегда сигнал организма. Если состояние не удается исправить за неделю полноценного ночного сна, значит пора заглянуть внутрь себя. Хроническая усталость может быть вызвана несколькими факторами. Первый – психологический. Например, осенью погода совсем не радует: серость, пронизывающие ветра, холодные дожди. От такой картины за окном хочется грустить наравне с природой. Те, кто остро реагирует на отсутствие солнца, так и поступают – они начинают хандрить. Также уровень энергии снижают стресс, тревожные расстройства и депрессия.

Второй фактор – физиологический. Среди причин врач-терапевт Алисия Милинис выделила:

• нехватку витаминов и минералов – витамина D, витаминов группы B, железа и магния;
• гормональные нарушения – болезни щитовидной железы (гипотиреоз), дисбаланс половых гормонов и недостаточность надпочечников;
• хронические заболевания – болезни сердца, диабет и хронические инфекции (например, вирус герпеса);
• хроническое недосыпание и нарушения сна, апноэ во сне.

Надо сказать, что осенью симптомы хронической усталости, как правило, усиливаются. Виной тому сокращение светового дня и меньшее количество солнечных дней.

«Щитовидная железа отвечает за общий энергообмен. Если уменьшается выработка гормонов, процессы в организме тоже замедляются, что ведет к постоянной усталости. Еще снижение энергии может указывать на нарушение углеводного обмена. Особенно часто это проявляется в преддиабетическом состоянии, особенно по утрам после ночного голодания, когда уровень глюкозы падает. В таком случае человек может ощущать не только физическую слабость, но и умственное истощение. Третий классический пример хронической усталости – дефицит железа. Железо играет ключевую роль в переносе кислорода к клеткам, поэтому при его недостатке организм не успевает восстановить силы за время ночного сна», – рассказала врач-эксперт медицинской компании «ЛабКвест» Вера Сережина.

Какие анализы сдать

Для выявления источника хронической усталости врач-терапевт Алисия Милинис рекомендует проверить:

• клинический и биохимический анализы крови – это поможет исключить анемию, воспалительные процессы и поражение внутренних органов;
• анализ крови на гормоны – уровень гормонов щитовидной железы (ТТГ, Т3, Т4), половых гормонов и кортизола помогут выявить гормональные дисбалансы;
• исследование уровня витаминов и минералов, таких как витамин D, B12, железо и магний, поможет определить дефициты, симптомом которых является повышенная утомляемость.

Результаты анализов необходимо показать врачу, чтобы он определил источник утечки энергии. Возможно, специалист направит на дальнейшее обследование. Например, на проверку гликированного гемоглобина, если есть подозрение на сахарный диабет или преддиабет.

Что поможет взбодриться в осенне-зимний сезон

Дефицит энергии, связанный со здоровьем, корректируется соответствующим лечением. Но можно помочь своему организму. Специалисты рекомендуют следующие лайфхаки. Конечно, правильное питание: употребление продуктов, богатых белками, сложными углеводами и железом. Как ни странно, это физическая активность. Если на спорт нет времени, можно выходить на короткие прогулки утром, в обеденный перерыв или вечером. Легкая зарядка в начале дня тоже влияет на продуктивность. В целом, мышечная нагрузка успокаивает нервную систему, увеличивает количество сил и энергии.

Кроме того, не стоит забывать и про базовые вещи. В первую очередь это сон: важно спать не менее 8-9 часов в сутки, ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Осенью, когда выработка мелатонина и так сбивается по сравнению с привычными биологическими часами, это правило работает лучше всего. Кстати, по словам Веры Сережиной, под действием солнечного света вырабатывается витамин D, поэтому в осенне-зимний период его уровень часто падает. Проверка уровня витамина D и его коррекция с помощью добавок могут вернуть энергию и бодрость.