Ребенок плохо спит, просыпается ночью: что делать

Бессонница, или по-научному инсомния чаще проявляется у детей в хронической форме, когда нарушение сна и дневные симптомы наблюдаются 3 раза в неделю на протяжение 3 месяцев и более. Это явление достаточно распространенное: расстройство сна происходит у 40% младенцев, у 25-50% дошкольников и у 15-27% школьников. Проблемы со сном могут возникать даже у младенцев, начиная с 6 месяцев.

Симптомы бессонницы у детей такие же, как у взрослых: ребенок плохо спит, долго ворочается в кровати, часто просыпается ночью и не может снова уснуть, встает раньше обычного. При таких условиях он становится вялым в дневное время, его беспокоит дневная сонливость, снижение внимания, головные боли и нарушение работы ЖКТ.

Недостаток сна может оказывать серьезное воздействие на физическое и психическое состояние. При нехватке сна возникает быстрое утомление в течение дня, нарушается активность, повышается раздражительность, ухудшается внимание, снижается иммунитет. Вот почему все врачи говорят, что крепкий сон – залог здоровья и жизненных сил, особенно для детей.

Вопрос «Сколько должен спать ребенок?» задают себе многие родители. Американская академия медицины сна советует детям до года спать 12-17 часов, детям с года до двух лет – 11-14 часов, с трех до четырех лет – 10-13 часов.

Какие причины бессонницы?

В детском возрасте бессонница часто вызвана нарушением режима и гигиены сна. Это может быть связано с неправильными ритуалами отхода ко сну, излишней активностью перед сном и другими поведенческими причинами. Для младенцев актуальны причина: привычка засыпать только на руках или в коляске.

Большое влияние на качество сна оказывает психологический фактор (стресс, повышенная тревожность). Ребенок может испытывать дневную сонливость, уставать к вечеру, но как только ложится в кровать, сон как рукой снимает.

Можно также выделить и другие причины, например:

• сердечно-сосудистые, эндокринные и другие заболевания;
• расстройства аутистического спектра;
• апноэ во сне;
• синдром беспокойных ног;
• внешние факторы (влажно, жарко, шумно);
• смена привычной обстановки;
• изменение режима дня и ночи.

Что делать, если ребенок плохо спит?

Для лечения и профилактики поведенческой бессонницы у детей важно следовать определенным рекомендациям, которые помогут создать благоприятные условия для здорового сна. Вот некоторые из них:

• Соблюдать режим дня – важно установить время укладывания и пробуждения и точно следовать ему. Режим дня поможет установить правильные биологические часы и поддерживать регулярность сна.
• Установить ритуал отхода ко сну – чтение книг, принятие теплой ванны, прослушивание спокойной музыки или другие действия, помогающие ребенку успокоиться и подготовиться ко сну.
• Создать комфортную среду – нет ничего лучше для глубокого сна, чем удобная постель, тихая и спокойная обстановка в спальне, приглушенный свет, температура 18-20 ℃, проветривание комнаты перед сном.
• Следить за гигиеной сна – физическая активность в течение дня, ограничение напитков и еды перед сном, отказ от смартфонов, компьютера и телевизора за 2 часа до сна.
• Обеспечить спокойную обстановку в семье – забота и поддержка со стороны родителей, благоприятная атмосфера в семье помогут ребенку чувствовать себя безопасно и комфортно.
• Наладить правильное питание – врачи советуют есть перед сном продукты, богатые триптофаном и витамином В6, например творог, орехи, йогурт, бананы и др.
• Использовать методики самостоятельного засыпания – педиатры предлагают родителям приучать ребенка грудного возраста засыпать самостоятельно, используя подходящую методику. В интернете можно найти сайты, посвященные этой теме.

Соблюдение этих рекомендаций позволит улучшить качество сна у детей и справиться с поведенческой инсомнией. В случае наличия серьезных проблем со сном рекомендуется обращение к врачу-терапевту, сомнологу или психологу для дальнейшей консультации и помощи.

Выводы

Что надо помнить о бессоннице у детей:

• Хроническая форма бессонницы прояляется нарушением сна нарушение сна и наличием дневных симптомов в течение 3 месяцев и более.
• Недостаток сна может оказывать серьезное воздействие на физическое и психическое состояние.
• Распространенные причины: нарушение режима и гигиены сна, неправильные ритуалы отхода ко сну, излишняя активность перед сном и другие поведенческие причины.
• Для лечения и профилактики поведенческой бессонницы у детей важно установить режим сна, установить ритуалы отхода ко сну, создать комфортную среду, следить за гигиеной сна, использовать методики самостоятельного засыпания, давать ребенку продукты, богатые триптофаном и витамином В6.

Источники:

1. Тадтаева З.Г., Галустян А.Н., Русановский В.В., Громова О.А. и др. ФАРМАКОТЕРАПИЯ ИНСОМНИИ В ДЕТСКОМ ВОЗРАСТЕ // Фармакоэкономика. Современная фармакоэкономика и фармакоэпидемиология. 2022. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/farmakoterapiya-insomnii-v-detskom-vozraste

2. Скорбич О.О., Семенова Е.Р. Организация режима ночного сна у детей первого года жизни // FORCIPE. 2020. №S. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/organizatsiya-rezhima-nochnogo-sna-u-detey-pervogo-goda-zhizni

3. Дубровская М. И., Рязанова О. В., Нетребенко О. К. и др. Ночной сон у детей раннего возраста // РМЖ. Мать и дитя. 2021. №2. URL: https://cyberleninka.ru/article/n/nochnoy-son-u-detey-rannego-vozrasta