Движение – жизнь. Это высказывание знает каждый, но не все действительно активны в течение дня. Сделали подборку пяти способов больше двигаться, чтобы улучшить здоровье.
По-настоящему шокирующие данные по продолжительности жизни представили ученые из 20 стран. В ходе крупномасштабного исследования с участием двух миллионов человек им удалось выяснить, что сокращение время пребывания в сидячем положении может продлить жизнь минимум на 3 года. Речь не идет о спортивных занятия, достаточно больше двигаться в повседневной жизни. Рекомендация простая: даже небольшая активность лучше, чем ничего.
Пять простых примеров активности, которые каждый сможет внедрить в свою рутину:
-
Делать перерывы на работе
Сидячая работа – настоящая проблема для физического здоровья. Один из простых способов улучшить ситуация – установить будильник на телефон, который будет напоминать размяться за столом в течение 1-2 минут или хотя бы лишний раз сходить к кулеру за водой. Можно телефонные переговоры проводить на ногах – когда кто-то звонит, начинать ходить или хотя бы переносить вес с одной ноги на другую.
-
Использовать шагомер
Оказывается, всего 4000 шагов в день продлевает жизнь. По сравнению с 10 000 шагами, о которых говорилось раньше, – эта цифра куда более реальная. Отслеживать результаты поможет фитнес-трекер. Чтобы достичь необходимого прогресса, можно парковаться дальше от входа, выходить из общественного транспорта на одну остановку раньше, на короткие дистанции передвигаться пешком, а не на автомобиле.
-
Подниматься по лестнице
На лифте проще, но пешком полезнее передвигаться. Если это кажется слишком сложно, можно постепенно увеличивать нагрузку: подниматься половину пути на лифте, а половину – по лестнице, использовать лестницу, чтобы спуститься вниз.
-
Включать музыку во время домашних дел
Во-первых, прослушивание музыки уменьшает уровень стресса. Во-вторых, так веселее выполнять домашние обязанности. В-третьих, любимая композиция невольно заставляет двигаться под музыку. Немного пританцовывая, можно сжечь больше калорий во время уборки и повысить свою физическую активность.
-
Двигать ногами
На этот счет проводилось полноценное исследование. Участники эксперимента выполняли простое движение одной ногой. В течение одной минуты с перерывом в 4 минуты они опускали пятку, чтобы пальцы ног поднимались естественным образом, а потом, наоборот, поднимали пятку, опуская переднюю часть стопы. В итоге у всех испытуемых диаметр подколенной артерии и скорость кровотока были лучше в той ноге, которой они двигали, чем в ноге, находящейся в спокойном состоянии.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача