Стресс перед экзаменами: что советует делать невролог

Эксперт:

Елена Сергеевна Акарачкова, доктор медицинских наук, врач-невролог, президент международного общества «Стресс под контролем»

Почему одни дети лучше противостоят стрессу во время учебы?

Есть такие понятия, как толстокожий и тонкокожий. Это относится и ко взрослым. Первые не визуализируют негативные сценарии, а другие, наоборот, всегда сомневаются, анализируют. Поэтому психологи советуют не говорить детям о важности оценок. Главное – интерес к учебе. Так он сможет реализоваться.

Уверенный в себе ребенок везунчик в том, что его научили адекватно реагировать на стрессе, адаптироваться. Он умеет отбрасывать все лишнее и концентрироваться на важном. Это называется копинг-стратегия. Если школьник или студент поглощен страхом плохой оценки, у него снижается концентрация внимания. Он забудет все, даже если исправно учил предмет.

Как понять, что ребенок испытывает стресс?

На разной стадии стресса будут разные поведенческие проявления. В первую очередь – перепады настроения, раздражительность, повышенная тревожность, утомляемость, нарушение сна. Ребенку сложно заснуть, он просыпается среди ночи, крутится во сне, может испытывать дневную сонливость, ему не хочется ничего делать. Если это препубертатный или пубертатный возраст – будет еще активная демонстрация: отстаньте от меня.

На второй стадии подключаются соматические симптомы: проблемы со стулом, тики, боли в животе, груди, спине, головные боли, ощущение, что трудно дышать. Возникают мышечные спазмы из-за того, что частое поверхностное дыхание – гипервентиляция – нарушает кислотно-щелочной баланс в организме. Обязательно будет снижаться память и внимание, что провоцирует еще больший стресс. Иногда эмоциональная реакция переходит в реальные изменения – появляется невроз.

Значит правда, все болезни от нервов?

Если люди типа личности «В» – уравновешенные. Они умеют ударно работать и полноценно отдыхать, не расстраиваются из-за неудач. Есть тип «А» – перфекционисты – те, кому нужно сделать все идеально. Они изматывают себя внутренним недовольством, пытаются прыгнуть выше головы. Люди типа «D» – дистресс личности – тоже находятся в состоянии стресса, но не с таким оттенком негативизма. Ко всему прочему они не любят социум, стараются изолироваться. Им сложно преодолевать стрессовые события. Две последние группы имеют высокий риск сердечно-сосудистых заболеваний, депрессии, тревожных расстройств и других заболеваний.
Ребенок сталкивается с первыми стрессовыми ситуациями уже в 3 года, когда идет в детский сад. Если у него нарушена стратегия поведения, а еще снижены внутренние ресурсы, возможны психосоматические заболевания: бронхиальная астма, атопический дерматит, артериальная гипертензия, эпилепсия или другие.

Ребенка нельзя сравнивать с кем-то другим, говорить, что он неудачник: «что так сложно это выучить», «что так сложно это понять».

Как помочь ребенку справиться с академическим стрессом?

Очень важны любовь, вера и поддержка. Говорить ребенку, что он самый лучший, что он справится – это правильно. Так мы даем ему чувство уверенности. Если все получается – надо усилить положительные эмоции, похвалить. Там, где возникла неудача, объяснить, что это не самое главное или узнать, можно ли это исправить.

Родители закладывают в детей установки и программы поведения. Но кроме воспитательного и генетического факторов есть еще эпигенетика – раздел генетики, который изучает влияние внешних факторов на работу генов. Улучшая сон, повышается стрессоустойчивость. Правильное питание дает заряд энергии, а фастфуда, наоборот, перевозбуждает нервную систему. Употребление продуктов с добавленным сахаром негативно влияет на работу мозга. Умеренная физическая активность каждый день хотя бы по часу снимает напряжение, уменьшает негативное влияние гормонов стресса на организм.

В некоторых случаях можно использовать медикаментозную схему. Например, за 2 месяца до экзаменов начать принимать магний – 6 мг на 1 кг веса. Если хочется повысить эффективность – за 1 месяц добавить курс ноотропов.

Если стресс затянулся, врач может назначить противотревожные препараты – от растительных до психотропных. Медикаментозная поддержка – не панацея, но это костыль, на который получится опереться в пиковой ситуации. Препараты стабилизируют ситуацию, после чего легче воспринимать рекомендации по изменению образа жизни и стратегий поведения. А вообще если ребенок плохо справляется со стрессом будучи уже малышом, желательно отвести его на диагностику к психологу. Он даст рекомендацию, на что сделать акцент.