Осенняя хандра! Спасайся кто может

Активное счастье

Осенью уменьшается световой день, поэтому снижается производство серотонина – гормона счастья и удовольствия, но увеличивается количество мелатонина. В результате хочется спать уже днем. На фоне этого возникает тревожное состояние, снижается память и внимание, нередко появляется повышенная раздражительность, плаксивость, апатия. В отличие от обычной осенняя депрессии сопровождается повышенным аппетитом: хочется много есть и чего-нибудь послаще. В качестве лекарства от хандры рекомендуется чаще бывать на свежем воздухе. Вкупе с физической активностью это дает ощущение «мышечной радости», что свидетельствует об усилении производительности серотонина. Например, А.С. Пушкин, будучи склонным к осенней хандре, старался в это время повышать нагрузку: путешествовал, много ходил, ездил верхом.

Вкусная радость

Кроме серотонина, без достаточного количества солнечного света плохо синтезируется эндорфин – гормон радости и эйфории. Компенсировать дефицит можно с помощью нехитрых манипуляций. В первую очередь баловать себя продуктами, которые запускают синтез гормона: шоколад, бананы, авокадо, мороженое. Из еды еще полезно употреблять морепродукты, хурму, черную смородину, огурцы, картофель, гречку и другие продукты, содержащие йод: они влияют на выработку тироксина – гормона энергии. С помощью нехитрого набора продуктов можно разнообразить меню и «зарядить» себя позитивным настроением. К другим естественным способам повысит уровень эндорфинов относятся ароматерапия, острый перец чили, смех, спорт, музыка, танцы, медитация (релаксация). Безотказный рецепт звучит так: набрать ванную с солью и полежать в спокойной обстановке, использовать аромамасла. Запах лаванды снимает нервозность, аромат розы успокаивает нервы, цитрусовые, мята и мелисса действуют как антидепрессанты.

Дружное соседство

Дисбактериоз для современного человека – дело не новое. Проблема часто возникает из-за приема лекарств, стресса, отравлений. Осенью частота нарушений микрофлоры кишечника увеличивается в силу сезонных обострений заболеваний желудочно-кишечного тракта и частых ОРЗ. Многие успевают по несколько раз подхватить вирус, переболеть, пройти медикаментозное лечение. Некоторые осмеливаются бесконтрольно назначать себе антибиотики. Все это в прямом смысле слова убивает микроорганизмы, обитающие в кишечнике. Человек лишается союзников, которые синтезируют витамины, улучшают метаболизм и укрепляют иммунитет. Микробы даже меняют концентрацию позитивных гормонов. По некоторым данным, до 90% серотонина вырабатывается в кишечнике. Как тут не задуматься о приеме пре- и пробиотиков (ссылка на нашу статью) и включении в рацион кисломолочных продуктов.

Итак, с плохим настроением помогают бороться:

• еда,
• спорт,
• общение,
• витамины,
• сон,
• свет.

Взгляд врача

С легкой хандрой можно справиться самостоятельно, но иногда серьезная болезнь маскируется под осеннюю депрессию. Если к апатии добавляется головная боль, бессонница, угнетенное состояние – желательно обратиться к неврологу или психотерапевту. Возможно, понадобится лекарственная поддержка, которая при правильном подборе поможет взглянуть на мир в ярких красках. Здесь главное не обманывать себя, что все само пройдет. Осень пройдет, а депрессия останется до зимы, весны и далее. Но даже в этом случае, состояние поправимо: с помощью прогулок, спорта, хобби или чуть больших усилий вместе с врачом зависит от ситуации. Хорошее настроение обязательно вернется, нужно только уделить себе время и внимание.

Измерьте свой уровень депрессии

На каждое из утверждений дайте один из следующих ответов:

0 очков – это не имеет отношения ко мне

1 очко – частично имеет отношение

2 очка – большей частью имеет отношение

3 очка – полностью относится ко мне

Внимательно прочтите вопросы и постарайтесь отвечать на них как можно быстрее, не задумываясь:

1. У меня серьезные проблемы со сном.

2. Я думаю, что выгляжу непривлекательно (старой и некрасивой, не нравлюсь себе)

3. Я почти постоянно думаю об одном и том же.

4. Мне очень трудно концентрировать свое внимание.

5. Я очень плохо замечаю детали.

6. Мне приходится заставлять себя что-нибудь делать.

7. Я несчастлив(а) и подавлен(а).

8. Я чувствую себя неполноценным(ой).

9. Я часто думаю о самоубийстве.

10. Мне бывает очень трудно принимать решение.

11. Я полностью потерял(а) интерес к тому, что происходит вокруг меня.

12. Я испытываю сильное чувство вины.

13. Я о себе невысокого мнения.

14. Все мне кажется бессмысленным.

15. Будущее представляется мне мрачным.

Подсчитайте очки:

0–10 – просто плохое состояние. Пожалуйтесь на жизнь приятелю. Как вариант, можно «послать» всех и провести выходные с семьей.

11–20 – легкая депрессия. Не залеживайтесь дома. Поход в кино, прогулка по магазинам или по парку пойдут на пользу.

21-35 – средняя депрессия. Придумайте для себя новое хобби. Адреналин помогает победить тоску.

36 и больше – сильная депрессия. Обратитесь к врачу.