Стресс в тренде

Постоянный стресс мешает нам получать радость от повседневной жизни и способен привести к значительным проблемам со здоровьем. Однако стрессовые ситуации практически неизбежны в наше время. Как уменьшить негативное влияние стресса на организм, и что есть для решения этой задачи в аптеке.

По данным опросов, большинство россиян регулярно испытывают стресс и ощущают, что его уровень постоянно растет. Так, в 2021 г. 72% опрошенных отметили, что неоднократно испытывали стресс, а весной 2022 г. 69% заявили, что уровень их стресса повысился.

Силы быстрого реагирования организма

Испытывать стресс — абсолютно естественно. Stress (англ. напряжение, нагрузка) — это ответная адаптационная реакция нервной, эндокринной и др. систем организма на физические, либо психологические раздражители. Стресс может быть вызван не только травмирующими ситуациями (трудности на работе и/или дома, финансовые проблемы), но даже радостными событиями (поступление в вуз, рождение ребёнка и др.).

Знаменитый родоначальник исследований стресса, физиолог Ганс Селье, говорил: «Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете».

Краткосрочный стресс может оказывать на человека положительное действие:

• · мобилизует силы организма
• · мотивирует
• · повышает работоспособность
• · приносит чувство расслабления и положительные эмоции (по завершении).

Если стрессовое воздействие затягивается, то есть, стресс, из краткосрочного, становится затяжным (хроническим), ресурсы организма истощаются. Это проявляется бессонницей, беспокойством, тревогой, а также обострением и/или стартом различных заболеваний. Нередко эти симптомы сопровождаются чувством постоянного недомогания: насморком, кашлем, головной болью. Также хронический стресс может привести к серьёзным заболеваниям, например, сердечно-сосудистым или диабету II типа.

Стресс – это не то, что с вами случилось, а то, как вы это воспринимаете© Г. СельПризнаки хронического стресса:

• Чувство постоянной усталости
• Тревожное состояние, раздражительность
• Бессонница
• Нежелание вставать утром
• Невозможность сосредоточиться на работе/учёбе, невнимательность, забывчивость
• Нарушения аппетита

Как помочь себе при стрессе?

Хорошо известно, что тревога и беспокойство, вызванные постоянным напряжением, приводят к желанию «снять стресс». Например, при помощи вкусной еды (особенно сладостей) или алкоголя. Однако такие «поблажки» ещё больше истощают ресурсы организма, что приводит к… увеличению уровня стресса!

Справиться со стрессом помогают чёткий распорядок дня, сон не менее 8 часов в сутки, физические упражнения, длительные прогулки на свежем воздухе. Чрезмерно калорийную пищу — т.н. джанк-фуды (junk food, мусорная еда) лучше исключить, а есть больше овощей, а также цитрусовых и других фруктов, богатых витамином С, куркумы, бананов, молочных продуктов — содержащийся в них кальций способствует снижению тревоги и раздражительности.

С древних времён для «успокоения» человек использовал ароматические масла — в последние десятилетия их действие подтверждено научно. Доказано, что ароматы лаванды, шафрана, лимона, иланг-иланга, бергамота и многие др. снижают уровень кортизола (гормона стресса), вызывают релаксацию, обладают антистрессорным и седативным эффектами.

Но если стресс продолжает выводить из равновесия, необходимо обратиться к «аптечным» успокоительным средствам. По статистике, 37% россиян для борьбы со стрессом принимают растительные или синтезированные фармакологами препараты. Какой же из них выбрать?

Успокоительное без рецепта

В настоящее время не существует лекарственных препаратов, показанных именно для лечения стресса. При обращении пациентов с жалобами на тревожное состояние, раздражительность, депрессивные расстройства, врачи назначают рецептурные седативные средства или анксиолитики (транквилизаторы).

Седативные препараты оказывают общее успокаивающее действие на ЦНС, усиливая процессы торможения или понижая процессы возбуждения. Транквилизаторы подавляют тревогу, страх, беспокойство, напряжение, уменьшая возбудимость структур головного мозга, отвечающих за эмоциональные реакции. Если пациент жалуется на повышенную раздражительность, то ему, скорее, врач назначит седативный препарат, а если на тревожное состояние, беспокойство – препарат из группы анксиолитиков.

ВАЖНО!!! Большинство препаратов из этих двух групп являются рецептурными, и не применяются без назначения врача.

Однако есть и безрецептурные средства, которые часто используются при умеренных проявлениях стресса. К таким средствам относится, например, фабомотизол, принадлежащий к группе анксиолитиков. Его действие направлено на уменьшение чувства тревоги, напряженности, снижение частоты сердечных сокращений (при стрессе часты вегето-сосудистая дистония, учащение пульса), помогает победить бессонницу, повысить концентрацию внимания.

Комбинированные седативные средства на основе растительных экстрактов очень популярны как у врачей, так и пациентов. Здесь и вполне привычные давние знакомцы валериана, мелисса, зверобой, боярышник, пассифлора, хмель, бузина черная в комбинации с гвайфенезином, так и более «экзотические» гости (экстракты финика китайского, лотоса, эуфории лонгана, туи, эритрины, диоскореи, шелковицы). Эти средства выпускаются в форме капель или таблеток.

Для приверженцев «монотерапии» отечественными и зарубежными фармпроизводителями представлены препараты на основе одного растительного компонента: пустырника, валерианы, боярышника и пр.

Также при проблемах, вызванных стрессом, могут применяться различные БАД. Среди незаменимых нутриентов, особенно важных для людей, находящихся под воздействием стрессовых ситуаций, можно отметить витамины группы B и магний, участвующие в работе нервной системы.

Источники:

1. Россияне стали испытывать стресс реже, но глубже. // Ромир. 13.10.2021. https://romir.ru/studies/rossiyane-stali-ispytyvat-stress-reje-no-glubje

2. Исследование: 69% россиян считают, что уровень их стресса повысился. // Вести Подмосковья. 14.04.2022. https://vmo24.ru/news/issledovanie_69_rossiyan_schitayut_chto_uroven_ih_stressa_povysilsya

3. Холодова И.Н., Зайденварг Г.Е. Стресс: как уменьшить его влияние на качество жизни человека // Русский медицинский журнал. - №2 (ll) от 26.03.2018 стр. 113-117.

4. Hackett, R. A. Type 2 diabetes mellitus and psychological stress — a modifiable risk factor / R. A. Hackett, A. Steptoe // Nature Reviews Endocrinology. — 2017. — Vol. 13. — P. 547–560.

5. Акарачкова Е.С. с соавт. Стресс и питание. РМЖ. Медицинское обозрение. 2021;5(5):316-321. DOI: 10.32364/2587-6821-2021-5-5-316-321.

6. Janice K. Kiecolt-Glaser.Stress, Food, and Inflammation: Psychoneuroimmunology and Nutrition at the Cutting Edge. Psychosom Med. 2010 May; 72(4): 365–369

7. Moritz B, Schmitz AE, Rodrigues ALS, Dafre AL, Cunha MP. The role of vitamin C in stress-related disorders. J Nutr Biochem. 2020;85:108459. doi:10.1016/j.jnutbio.2020.108459

8. Madison AA, Belury MA, Andridge R, et al. Omega-3 supplementation and stress reactivity of cellular aging biomarkers: an ancillary substudy of a randomized, controlled trial in midlife adults. Molecular Psychiatry. Published online April 20, 2021:1-9. doi:10.1038/s41380-021-01077-2

9. Wu A, Noble EE, Tyagi E, Ying Z, Zhuang Y, Gomez-Pinilla F. Curcumin boosts DHA in the brain: implications for the prevention of anxiety disorders. Biochim Biophys Acta. 2015;1852(5):951-961. doi:10.1016/j.bbadis.2014.12.005

10. David O. Effects of high-dose B vitamin complex with vitamin C and minerals on subjective mood and performance in healthy malesю Psychopharmacology (Berl). 2010; 211(1): 55–68.

11. Bae YJ, Kim SK. Low dietary calcium is associated with self-rated depression in middle-aged Korean women. Nutr Res Pract. 2012 Dec;6(6):527-33. doi: 10.4162/nrp.2012.6.6.527. Epub 2012 Dec 31. PMID: 23346303; PMCID: PMC3542443.

12. Shobeiri F, Araste FE, Ebrahimi R, Jenabi E, Nazari M. Effect of calcium on premenstrual syndrome: A double-blind randomized clinical trial. Obstet Gynecol Sci. 2017 Jan;60(1):100-105. doi: 10.5468/ogs.2017.60.1.100. Epub 2017 Jan 15. PMID: 28217679; PMCID: PMC5313351.

13. Fukui H., Toyoshima K., Komaki R. Psychological and neuroendocrinological effects of odor of saffron (Crocus sativus) // Phytomedicine. 2011. V. 18 (8-9). Р. 726-730.

14. Bradley B.F., Starkey N.J., Brown S.L., Lea R. W. Anxiolytic effects of Lavandula angustifolia odour on the Mongolian gerbil elevated plus maze // J. Ethnopharmacol. 2007. V. 111 (3). Р. 517-525.

15. Atsumi T., Tonosaki K. Smelling lavender and rosemary increases free radical scavenging activity and decreases cortisol level in saliva // Psychiatry Res. 2007. V. 150 (1). Р. 89-96.

16. Setzer W.N. Essential oils and anxiolytic aromatherapy // Nat. Prod. Commun. 2009. V. 4 (9). P. 1305-1316.

17.Chang K.M., Shen C.W. Aromatherapy benefits autonomic nervous system regulation for elementary school faculty in Taiwan // Evid. Based. Complement. Alternat. Med. 2011. 946537. Epub 2011. Apr. 10.

18. Huang L., Yagura T., Chen S. Sedative activity of hexane extract of Keampferia galanga L. and its active compounds // J. Ethnopharma- col. 2008. V. 120 (1). Р. 123-125.

19. Ndao D.H., Ladas EJ., Cheng B., Sands S.A., Snyder K.T., Garvin J.H. Jr., Kelly KM. Inhalation aromatherapy in children and adolescents undergoing stem cell infusion: results of a placebo-controlled double-blind trial // Psychooncology. 2012. V. 21 (3). Р. 247-254.

20. Стресс: причины и последствия, лечение и профилактика. Клинические рекомендации / Акарачкова Е.С. с соавт. СПб.: Скифия-принт; М.: Профмедпресс, 2020. — 138 с.

21. Акарачкова Е.С., Шварков С.Б. Тревога в неврологической и общесоматической практике. Современные аспекты терапии. // Русский медицинский журнал. - №5 от 07.03.2007 стр. 440.

22.Воробьева О.В. Стресс и расстройства адаптации. // Русский медицинский журнал. - №11 от 12.05.2009 стр. 789.

23.Громова О.А., Торшин И.Ю., Гришина Т.Р., Федотова Л.Э. Дефицит магния как проблема стресса и дезадаптации у детей. // Русский медицинский журнал. - №16 от 03.07.2012 стр. 813.

ВСЕ МАТЕРИАЛЫ НА САЙТЕ НОСЯТ ИНФОРМАЦИОННЫЙ ХАРАКТЕР И НЕ МОГУТ ЗАМЕНИТЬ КОНСУЛЬТАЦИЮ ВРАЧА.

ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ. НЕ ЗАБУДЬТЕ ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ.