Спорт рядом с домом - это изменит привычки

Эксперт: Анастасия Гулянина, директор по развитию FitBase, эксперт в области экономики фитнес-бизнеса.

Сегодня у нас необычный для нашего блога эксперт. FitBase - это российская IT-платформа для автоматизации фитнес-клубов и студий, которая объединяет более 1700 спортивных объектов. Соответственно, мы попросили эксперта рассказать о практических актуальных моментах - что сегодня мешает людям заниматься и какие варианты есть.

С 24 по 30 августа 2026 года в России проходит Неделя популяризации активных видов спорта — всероссийская кампания Минздрава РФ в рамках нацпроекта «Продолжительная и активная жизнь» [7]. Цель — напомнить: физическая активность продлевает жизнь, а её дефицит — независимый фактор риска сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и диабета [8]. Низкая физическая активность — фактор риска №4 по смертности в мире [8]. Нацпроект ставит цель довести долю систематически занимающихся до 70% к 2030 году [7].

Но уберем грустную статистику и медицинские данные в сторону - давайте о приятном: как сделать спорт частью повседневной рутины, а не разовым подвигом? Разбираем по пунктам.

Ежедневная маятниковая миграция. Ещё и на фитнес мигрировать?

Изображение iStock, правообладатель chombosan.

Каждый день миллионы россиян совершают «маятниковые» миграции между домом и работой. В Московской агломерации в ежедневную трудовую миграцию вовлечено около 1,5 млн человек — это 7–8% населения Москвы и области, каждый пятый преодолевает путь в 50 км в одну сторону [1]. Еще славится этим Нижний Новгород с его двумя частями через реку.

После такого перемещения идея ехать через полгорода в спортзал звучит нелепо. И люди голосуют ногами: исследование показало, что 67% тренируются рядом с домом, и только 18% — рядом с работой [2].

А сколько не тренируются из-за отсутствия фитнес-центра рядом с домом? Более половины опрошенных заявили, что близость клуба напрямую влияет на регулярность посещений; около четверти прекращают ходить именно из-за неудачного расположения [2].

Спрос на локальные форматы растёт: поисковые запросы «спорт у дома» выросли на 68% за три года [3]. Люди не хотят добавлять к рабочей миграции ещё одну — в фитнес.

Как близко от дома должен быть фитнес-центр? Цифры и статистика

Факторы, влияющие на решение пойти в зал [2]:

• физическая форма и самочувствие — 77%;
• цена — 72%;
• близость к дому — 72%.

Если дорога в одну сторону занимает 40–50 минут — это становится причиной пропусков, особенно в плохую погоду или после тяжёлого дня.

• Сколько занимаются? Свыше 7,2 млн россиян регулярно занимаются фитнесом, это примерно 5% населения, которые могут в принципе заниматься фитнесом [9].
• Каждый третий занимается минимум дважды в неделю, большинство (65%) — 1–2 раза в неделю [10].
• Кто занимается? Доля возрастной группы 40–54 лет выросла с 28,8% (2024) до 34,1% (2025); старше 60 лет — до 9,8%. Группа 30–39 лет снизилась с 31,7% до 27,6% из-за роста занятости [9].
• Где занимаются? 50% предпочитают двор или улицу рядом с домом, 41% — парк, 35% — дом [11]. Выбор зависит от погоды и настроения.
• Медицинский факт: исследования показывают, что увеличение расстояния до платных спортобъектов связано с более низкой частотой занятий и повышенным риском ожирения [12]. Чем дальше спорт — тем реже вы туда ходите, тем хуже со здоровьем.

Именно поэтому в коммерческом фитнесе развиваются студии в жилых районах (пилатес, йога, функционалка), а также полностью автономные залы без персонала.

Комментарий эксперта Анастасии Гуляниной, директора по развитию FitBase:

Одна из важных тенденций последних лет — физическая активность становится территориально ближе к человеку. И речь не только о государственных спортивных площадках. Похожий процесс происходит в коммерческом фитнесе: вместо ситуации, когда человек несколько раз в неделю едет через полгорода в большой клуб, развивается формат небольших студий в жилых районах. Пилатес, растяжка, йога, функциональные тренировки — все чаще такие проекты открываются буквально в нескольких минутах от дома.

Для регулярности это имеет большое значение. Можно купить абонемент в прекрасный клуб, но если дорога в одну сторону занимает 40–50 минут, со временем это становится причиной пропусков. Особенно в плохую погоду, после тяжелого рабочего дня или при плотном графике. Студия около дома убирает этот барьер: даже когда на тренировку есть только час, человеку не приходится половину этого времени тратить на дорогу.

Следующий этап этого процесса — залы без персонала. Это полностью автономные пространства, где нет администраторов, тренеров и других сотрудников. Клиент самостоятельно покупает абонемент, получает доступ и приходит заниматься в удобное время. Такой формат подходит прежде всего людям, которые уже умеют тренироваться самостоятельно и не нуждаются в сопровождении.

По данным платформы FitBase, цифровая часть клиентского пути вообще становится все более важной. Записаться, оплатить занятие, получить доступ — человек хочет делать это самостоятельно и быстро.

Поэтому доступность спорта сегодня — это не только количество построенных объектов. Это еще и расстояние от дома до тренировки, удобное расписание и количество действий, которые необходимо совершить, чтобы вообще начать заниматься.

Спорт — это удовольствие: какие виды спорта самые замечательные и весёлые?

Спорт перестаёт быть только «работой над собой» (да, зачем нам еще одна работа - в офисе, дома дела, еще и здесь). Мотивация «сжечь калории» уступает эмоциям, общению и переключению после работы.

Самые популярные виды в России [13]:

• бег и спортивная ходьба — 36–38%;
• плавание — 12–30%;
• фитнес — 24%;
• футбол — 25%;
• велосипед — 21%.

Новая звезда — падел. Что это такое?

Падел (от англ. paddle — «весло», «ракетка») — командный ракеточный вид спорта, сочетающий элементы большого тенниса, сквоша и настольного тенниса. Играют на закрытом корте 10×20 м с четырёхметровыми стеклянными стенами, от которых мяч может отскакивать. В команде два человека, подача — снизу через сетку. Ракетки цельные, без струн, с ремешком на руке.

Цифры: в России на октябрь 2025 года действовало 568 кортов (рост в 3 раза за год, в 60 раз за 5 лет) [4], аудитория — около 100 тыс. человек, 61% россиян хотят попробовать [5]. За час игры сжигается 400–600 ккал [6].

Низкий порог входа (совокупность барьеров, которые человеку нужно преодолеть, чтобы начать заниматься каким-либо видом деятельности — не только в деньгах, но и во времени, усилиях, знаниях и психологическом комфорте), социализация, сжигание 400–600 ккал за час, доступная аренда [6] - прекрасный вариант.

Фото падел - iStock, правообладатель Kanawa_Studio.

Комментарий эксперта Анастасии Гуляниной:

Падел - очень показательный вид спорта в условиях, о которых мы говорили выше. Его популярность сейчас растет во многих странах, и Россия не исключение. У него относительно низкий порог входа: человеку не требуется длительная подготовка, чтобы прийти на корт и уже на первой игре получить удовольствие. При этом на площадке находятся четыре человека, поэтому физическая активность сразу соединяется с общением.

Вокруг падел-клубов постепенно формируются собственные сообщества. Люди находят партнеров своего уровня, собираются постоянными компаниями, участвуют в турнирах и закрытых мероприятиях. В итоге человек возвращается не только потому, что ему нужна очередная физическая нагрузка. У него появляется круг общения и эмоциональная привязанность к клубу.

Причем падел не обязательно заменяет традиционный фитнес. Мы видим другой сценарий: человек продолжает ходить в тренажерный зал, но одну из привычных тренировок может заменить игрой. В другой день он идет на пилатес или пробежку.

Поэтому идея найти "свой" спорт сегодня особенно актуальна. Это необязательно должно быть направление, которое считается самым эффективным. Если человек ненавидит бег, сложно ожидать, что он будет годами заставлять себя выходить на пробежку. А физическая активность, которую одновременно воспринимаешь как отдых и удовольствие, гораздо естественнее остается в расписании.

Что делать, если вы давно не занимались?

Главная ошибка — пытаться сразу войти в жёсткий режим. Неделя активных видов спорта — отличный повод начать, но без фанатизма.

Комментарий эксперта Анастасии Гуляниной:

Я бы не ставила перед человеком задачу, например, за одну неделю попробовать семь полноценных тренировок. Для того, кто до этого практически не занимался, подобный спортивный марафон может закончиться тем, что через неделю он вообще потеряет желание продолжать. Гораздо полезнее использовать эти семь дней как возможность посмотреть, какой формат физической активности проще всего встроить в собственную жизнь.

• Например, начать можно с 10-15 минут простой зарядки дома.
• В другой день пройти часть дороги с работы пешком.
• Затем попробовать тренировку в небольшой студии рядом с домом, сходить в бассейн или впервые сыграть в падел.

Необязательно превращать каждую такую активность в серьезную тренировку. Задача на старте — найти движение, которое не требует постоянных уговоров самого себя.

Здесь хорошо работает принцип минимального количества препятствий. Если человек знает, что вечером будет плохая погода, возможно, именно сегодня разумнее позаниматься дома. Если до большого фитнес-клуба нужно ехать час, стоит посмотреть, какие студии есть в своем районе. Если человек умеет самостоятельно тренироваться и ему не нужны тренер и дополнительный сервис, можно рассмотреть зал без персонала, где нет вообще никаких сотрудников и доступ организован автоматически.

Важно не пытаться сразу построить идеальный спортивный режим. Намного реалистичнее определить минимальный объем активности, который получится выполнять даже в загруженную неделю, а дальше постепенно его увеличивать.

По данным платформы FitBase, сам рынок сегодня предлагает гораздо больше форматов, чем раньше. Поэтому вопрос уже не только в том, как заставить человека заниматься спортом. Важно найти вариант, который подходит конкретно ему по нагрузке, расположению, расписанию и атмосфере. Тогда физическая активность перестает быть отдельным проектом, для которого постоянно нужно искать время, и постепенно становится частью обычной недели.

С тренером или без? Психологический аспект

Универсального ответа нет.

Когда тренер нужен:

• вы новичок, не знаете технику;
• есть медицинские ограничения;
• нужна внешняя мотивация и контроль;
• хотите быстрого прогресса;
• вам это нравится.

Когда можно без тренера:

• вы уже умеете тренироваться самостоятельно;
• не нужен сервис и сопровождение;
• предпочитаете автономные форматы.

Для второй категории — залы без персонала [2].

Психологически некоторым тренер мешает (ощущение давления, оценки), другим — помогает не пропускать. Групповые тренировки с тренером во дворе выбрали 65% опрошенных, а 54% готовы заниматься рядом с домом с удовольствием, ещё 33% — при хорошей инфраструктуре [11].

Вывод

Друзья, надеемся, что наш материал вдохновит вас и поможет убрать некоторые барьеры, которые давно мешают удачно стартовать в регулярном фитнесе. Спорт сегодня — это не «надо», а «хочется», «удобно» и «в кайф», ведь само слово СПОРТ происходит от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport, что значит «развлечение, забава». Найдите свой формат, место и ритм. Пусть Неделя активных видов спорта станет для вас не галочкой, а точкой старта.

Литература

1. Данные о трудовой миграции в Московской агломерации (исследование Института географии РАН, 2024).
2. Исследование DDX Fitness «Как россияне выбирают фитнес-клуб», 2025.
3. Аналитика поисковых запросов Яндекс.Wordstat, 2023–2026.
4. Отчёт Федерации падела России, октябрь 2025.
5. Опрос ВЦИОМ «Падел в России: знание и интерес», 2025.
6. Данные по энергозатратам (компендиум физической активности, 2024).
7. Паспорт национального проекта «Продолжительная и активная жизнь», Минздрав РФ.
8. Доклад ВОЗ о глобальных рисках для здоровья, 2023.
9. Аналитика Ассоциации операторов фитнес-индустрии (АОФИ), 2025.
10. Исследование «Физическая активность россиян», НИУ ВШЭ, 2025.
11. Опрос SuperJob «Где россияне предпочитают заниматься спортом», 2025.
12. Мета-анализ влияния доступности спортивных объектов на ожирение (International Journal of Obesity, 2023).
13. Статистика Росстата «Занятия физической культурой и спортом», 2025.