4 способа подготовить иммунитет ребенка к сезону простуд

Здоровье – главный ресурс человека. По некоторым данный его потенциал закладывается до 9-12 лет. Как к этому возрасту иммунитет научится защищать организм, настолько сильным он будет в будущем. Поэтому обеспокоенность взрослых понятна, если ребенок болеет более 4-6 раз в год.

Почему снижается иммунитет?

Точного ответа нет, но есть возможные причины. Их корректировка – шанс родителей переломить ситуацию в свою пользу, а точнее – ребенка.

Питание

Первое, что важно обозначить – недостаточное потребление белка. Иммунные клетки имеют белковую структуру. Если в меню недостаточно красного и белого мяса, творога, яиц, морепродуктов, сыра, бобовых и орехов – иммунитет начинают испытывать «голод». При этом нарушается синтез антител, которые противостоят вирусам и бактериям.

Скудный, или неразнообразный рацион приводит к дефициту питательных веществ в организме. Важные нутриенты для иммунитета: витамины А, С, Е, Д, а также микроэлементы, включающие цинк, железо, селен, йод, и омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты. Их недобор снижает иммунитет, а значит – повышает воспалительный ответ.

Норма потребления белка для ребенка связана с возрастом и составляет от 36 до 87 г/сутки.

Режим дня

Человеческий организм лучше работает, если настроены циркадные ритмы – чередование сна и бодрствования, питания и прогулок. Поэтому первый и простой помощник родителей – распорядок дня. Известно, что напряжение адаптационных механизмов может служить фоном для эмоционального напряжениям и развития заболеваний.

Даже летом, когда больше свободы у ребенка, важно сохранять режим сна и отдыха – вставать и ложится в одно и то же время. Закрепить в расписании приемы пищи и прогулки на свежем воздухе. Это может настроить сложную систему органов, как швейцарские часы.

Болезни

Хронические заболевания тратят силы организма на борьбу с ними. В первые очередь – болезни ЖКТ, из-за которых нарушается всасывание питательных веществ. Помимо прочего иммунитет сдает позиции после перенесенной инфекции. Соответственно, лечение основного заболевания и его осложнений, физическая активность, гимнастика, физиотерапевтические процедур позволят укрепить здоровье.

Микрофлора

Еще в 19 веке французский ученый Луи Пастер установил взаимосвязь между микрофлорой кишечника и возникновением заболеваний. В последствии стало понятно, что микробиота «учит» иммунитет контактировать с различными патогенами, стимулирует иммунный ответ, утилизирует токсины, участвует в синтезе витаминов группы Б. Таким образом, микроорганизмы, населяющие пищеварительный тракт, влияют на формирование иммунной системы ребенка. Нарушение нормального состава бактерий – триггерный механизм для развития язвенного и аллергического колита, синдрома раздраженного кишечника, атопического дерматита. Для коррекции дисбиоза врачи назначают пробиотики, пребиотики и их комбинацию – синбиотики.

Опрос: Насколько сильный иммунитет вашего ребенка?

Болеет больше 6 раз в год?

• Да
• Нет

Болезнь длится больше 10 дней?

• Да
• Нет

Есть хронические заболевания?

• Да
• Нет

Есть склонность к аллергическим реакциям?

• Да
• Нет

Бывают проблемы с кишечником?

• Да
• Нет

Хотя бы один положительный ответ – повод проанализировать возможные причины снижения иммунитета.

Источники:

1. Дефицит белка – всегда иммунодефицит. URL: https://clck.ru/3EhFEH
2. Белки в рационе. Кому, зачем и сколько? URL: https://clck.ru/3EhFAZ
3. Щеплягина Л. А., Круглова И. В. Возрастные особенности иммунитета у детей //РМЖ. – 2009. – Т. 17. – №. 23. – С. 1564-1569.
4. Лучанинова В. Н., Транковская Л. В., Косницкая Е. А. Оценка уровня адаптационных возможностей детей с использованием современной автоматизированной технологии //Вопросы современной педиатрии. – 2008. – Т. 7. – №. 5. – С. 6-10.
5. Таранушенко Т. Е. Единство системы" кишечник-легкие" и роль полезной микробиоты в защите от инфекций //РМЖ. Мать и дитя. – 2021. – Т. 4. – №. 4. – С. 356-362.