Почему вес не уходит на грудном вскармливании?

Почему вес может увеличиваться?

Лактация – энергозатратный процесс. Мобилизация жировых запасов, накопленных во время беременности, – естественный физиологический механизм. Исследования подтверждают, что у кормящих женщин, придерживающихся адекватного питания, масса тела возвращается к добеременным показателям быстрее (примерно к 6 месяцам), чем у некормящих. При этом набор веса при лактации – распространенная проблема.

Распространенные причины:

• Гормональная перестройка: Пролактин, ключевой гормон лактации, стимулирует выработку молока, но также может повышать аппетит и способствовать запасанию жира, особенно в области живота, бедер и плеч как энергетического резерва для кормления.
• Избыток калорий: Распространенный миф – необходимость есть «за двоих». Физиологическая потребность кормящей матери – дополнительно 500-700 ккал в сутки к обычной норме для покрытия затрат на выработку молока. Превышение этой нормы, особенно за счет простых углеводов (сладости, выпечка) и жиров, неизбежно ведет к набору веса. Некоторые женщины ошибочно потребляют до 3000 ккал/сутки, что значительно превышает реальные потребности.
• Снижение физической активности: Уход за новорожденным отнимает много сил и времени, часто не оставляя ресурсов на спорт. Низкая подвижность при сохранении или увеличении калорийности – прямой путь к лишним килограммам.
• Гипергалактия (избыток молока): Редкое, но возможное состояние. Организм тратит огромные ресурсы на производство излишков молока, что может сопровождаться повышенным аппетитом и сложностями в контроле веса.
• «Заедание» усталости и стресса: Недосып, эмоциональное напряжение, связанное с материнством, могут провоцировать неконтролируемые перекусы высококалорийной пищей для быстрого восполнения энергии.

Как безопасно нормализовать вес при ГВ?

Специалисты по питанию советуют:

• Не спешите и не голодайте! Резкое ограничение калорий (<1800 ккал/сутки) – стресс для организма. Это снижает выработку молока, ухудшает его качество и повышает уровень гормонов стресса (кортизола) в молоке, что может влиять на ребенка. Оптимальная потеря веса – 0.5-1 кг в неделю.
• Корректируйте питание с умом. Рассчитайте калорийность с помощью специальных калькуляторов расчета КБЖУ.
• Фокус на сложные углеводы (цельнозерновые крупы, хлеб, овощи), достаточный белок (120-140 г/сутки: мясо, рыба, птица, яйца, бобовые, молочные продукты при переносимости), полезные жиры (80 г/сутки: растительные масла, орехи, семена, авокадо). Используйте «метод тарелки» (подробнее рассказывали в статье «Метод тарелки: как есть и худеть?»).
• Исключите «пустые калории»: сахар, сладкие напитки, фаст-фуд, избыток белого хлеба/выпечки, жирное мясо/сало, промышленные соусы. Ограничьте очень сладкие фрукты.
• После разрешения врача (обычно 6-8 недель после родов) начните с ходьбы, плавания, йоги, пилатеса, упражнений на мышцы тазового дна. Избегайте интенсивных нагрузок и ударных видов спорта в первые месяцы. Физическая активность помогает сжигать калории, улучшает настроение и метаболизм.
• Обезвоживание замедляет метаболизм и может маскироваться под голод, поэтому необходимо пить достаточно жидкости. Норма + 600-700 мл дополнительно на выработку молока. (Подробнее о норме жидкости для взрослого человека рассказывали в статье «Сколько пить воды в день?»)
• Если у вас значительный избыток молока, проконсультируйтесь со специалистом (консультант по ГВ, врач). Могут помочь методы вроде «блокового кормления» (кормление только одной грудью в течение нескольких часов), отказ от сцеживаний «до последней капли», возможно, фитотерапия (шалфей, петрушка – с осторожностью!) под наблюдением.
• По возможности отдыхайте днем, делегируйте обязанности. Ищите способы релаксации (дыхательные практики, медитация). Недосып и стресс – враги нормального веса.

Заключение

Набор веса во время лактации – не приговор и часто результат устранимых факторов. Понимая физиологию и осознанно подходя к питанию и образу жизни, можно постепенно и безопасно прийти в форму.