Никотиновая кислота и никотин – не одно и то же. Первое вещество является важным витамином B3, который укрепляет здоровье сердца, кожи и нервной системы. Разбираемся, почему его стоит включить в рацион и как не навредить организму.
Что такое никотиновая кислота?
Несмотря на свое название, никотиновая кислота не имеет прямого отношения к табаку. Однако, изначально ее получили в лаборатории именно из никотина, поэтому вещество получило такое название. Это водорастворимый витамин группы B (ниацин), необходимый нашему организму для множества процессов: от выработки энергии до поддержания здоровья кожи и мозга.
Его недостаток может вызвать серьезные проблемы: слабость, раздражительность, нарушение пищеварения и даже пеллагру – заболевание, при котором поражаются кожа, ЖКТ и нервная система. Чтобы этого избежать, важно следить за уровнем ниацина в рационе.
Чем полезна никотиновая кислота?
Научные исследования подтверждают, что никотиновая кислота:
- Снижает уровень «плохого» холестерина и повышает «хороший». Исследования показывают, что прием ниацина помогает снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Улучшает работу нервной системы, способствует выработке гормонов стресса и нормализации сна.
- Помогает при диабете 2 типа, повышая чувствительность клеток к инсулину.
- Уменьшает воспаления, покраснения и морщины при регулярном применении средств с ниацином.
Как использовать никотиновую кислоту?
В аптеках никотиновая кислота продается в виде раствора для инъекций, капсул или таблеток. Также ее добавляют в косметику. Вот несколько практических советов:
- Для волос: нанесите содержимое ампулу на кожу головы, равномерно распределите. Это усилит рост и укрепит корни.
- Для кожи: используйте кремы или сыворотки с ниацином. Они особенно полезны при акне и чувствительной коже.
- Для общего здоровья: если вы часто устаете или замечаете изменения кожи, можно пропить курс витамина B3 после консультации с врачом.
Важно: высокие дозы могут вызывать побочные эффекты, например, жар, зуд или покраснение кожи. Поэтому начинайте с малого и обязательно посоветуйтесь с врачом.
Откуда берется никотиновая кислота в еде?
Не обязательно покупать добавки – ниацин есть во многих продуктах:
- Говядина, курица, индейка.
- Рыба (особенно лосось и тунец).
- Гречка, овсянка, цельнозерновой хлеб.
- Орехи, бобовые, авокадо.
Разнообразное питание – лучший способ получать все необходимые витамины, включая никотиновую кислоту.
Вывод
Никотиновая кислота – жизненно важный компонент, необходимый для множества процессов в организме. Научные исследования подтверждают ее пользу для сердца, кожи и метаболизма. Однако, как и любой биологически активный компонент, ее применение должно быть осознанным и контролируемым. Перед началом использования проконсультируйтесь с врачом.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача