Лучшие витамины для женщин и мужчин после 50 лет

Эксперт:

Екатерина Несвит, врач высшей категории, нутрициолог, эксперт научного отдела Международного института интегративной нутрициологии (МИИН)

 

Какие изменения происходят в организме

С возрастом организм претерпевает изменения, которые могут повлиять на здоровье, уровень энергии и общее самочувствие. После 50 лет снижается активность всех органов и функций. Организм словно переходит в состояние энергосбережения, чтобы увеличить продолжительность жизни.

Обмен веществ с возрастом замедляется. Хронические заболевания ЖКТ, иногда связанные с частичным отсутствием зубов, приводят к уменьшению выработки пищеварительных ферментов. Таким образом, объяснила Екатерины Несвит, организм получает меньше питательных веществ, из-за чего возникает дефицит белка, витаминов и микроэлементов.

После 50 лет у представителей обоих полов уменьшается процент мышечной массы. Возникает состояние, которое получило название саркопения (можно почитать подробнее в статье – ссылка на статью). Каждая 3-я женщина и каждый 5-й мужчина в этом возрасте сталкиваются с остеопорозом – их кости становятся хрупкими. Также во второй половине жизни происходит сбой в синтезе мелатонина, в результате чего появляется бессонница.

Гормональные изменения свойственны не только женскому организму в период менопаузы, у мужчин с возрастом тоже снижается выработка гормонов. После 50 лет возникает риск сахарного диабета 2 типа, так как ухудшается функция поджелудочной железы.

 

Как поддержать организм после 50 лет

Нутрициолог Екатерина Несвит отметила, что с возрастом как никогда необходимо поддерживать достаточный уровень витаминов и микроэлементов. Одним из самых важных витаминов для возрастного организма эксперт считает витамин D. При его недостатке нарушается кальциевый обмен, в результате чего уменьшается минерализация костной ткани и может развиться остеомаляция. Также доказана связь между уровнем витамина D и мышечной силой. Поэтому с возрастом повышается вероятность падений, а вместе с этим и переломов. Чтобы предупредить отложение кальция на стенках артерий, нужно витамина D принимать вместе с магнием. Антистрессовый минерал также улучшает качество сна и работу сердца (о том, какую форму магния выбрать, рассказывали тут – ссылка на статью).

Возраст обязывает заботиться о сердечно-сосудистой системе. Нутрициолог Екатерина Несвит рассказала, как это сделать: «Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и помогает защитить клетки сердца от окислительного стресса. Следовательно, он способствует снижению риска развития атеросклероза. Также благоприятно влияют на сердечную функцию Омега-3 жирные кислоты. Они помогают снижать уровень триглицеридов в крови, уменьшают воспаление и поддерживают нормальное артериальное давление.

Витамин С – мощный антиоксидант. Без него не будет крепкого иммунитета. А еще витамина С защищает сосуды от повреждений, способствует заживлению тканей и уменьшает риск хронических заболеваний.

У людей после 50 лет уровень коэнзима Q10 в организме может снижаться. Вот почему его прием необходим для поддержания здоровья сердца, укрепления иммунитета, повышения энергии и улучшения состояния кожи. Также коэнзим Q10 может замедлить старение, снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний и улучшить память. Вдобавок на когнитивные функции головного мозга влияют витамины группы В.

Крайне важна для замедления возраст-зависимых изменений – аминокислота L-карнитин. Еще нутрицолог Екатерина Несвит советуют употреблять куркумин, поскольку биологически активное вещество, входящее в состав куркумы, обладает противовоспалительными свойствами. Кроме того, после 50 лет почти прекращается выработка коллагена, который не только укрепляет кожу, волосы и ногти, но и улучшает состояние суставов.

 

Какая профилактика заболеваний после 50 лет

Для того чтобы вовремя отслеживать нарушения и поддерживать организм в этот непростой период, эксперт рекомендует:  

• отслеживать состояние организма с помощью тестов и симптомов; 
• проходить необходимые обследования согласно возрасту;  
• контролировать оптимальные показатели в лабораторных анализах;
• придерживаться сбалансированного питания;
• скорректировать образ жизни (улучшение качества сна, подбор физической нагрузки).

Этот комплекс мероприятий необходимо проводить под наблюдением специалиста.

Выводы

• С возрастом организм претерпевает изменения, которые могут повлиять на здоровье, уровень энергии и общее самочувствие.
• Одним из самых важных витаминов для возрастного организма эксперт считает витамин D.
• Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами и помогает защитить клетки сердца от окислительного стресса.
• Прием коэнзима Q10 необходим для поддержания здоровья сердца, укрепления иммунитета, повышения энергии и улучшения состояния кожи.
• Крайне важна для замедления возраст-зависимых изменений – аминокислота L-карнитин.
• Нутрицолог советуют употреблять куркумин и коллаген.