Научные исследования доказывают: правильная ходьба укрепляет сердечно-сосудистую систему. Узнайте, как шагать, чтобы не только сбросить вес, но и сделать сердце здоровее.
Акцент на скорость ходьбы
Ходьба – один из самых доступных и безопасных видов физической активности. Все знают, что она полезна для сердца. Однако не все понимают, что интенсивность ходьбы тоже имеет значение.
В начале 2025 года было опубликовано исследование с участием 420 925 человек. Ученые сравнивали влияние скорости ходьбы на риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Какой же вывод они сделали?
По сравнению с медленной прогулкой, ходьба в среднем темпе снижает риск аритмии на 35%, а фибрилляции предсердий – на 38%. При этом быстрая ходьба оказывала еще больший эффект – риск аритмии снижался на 43%, а фибрилляции предсердий – на 46%.
Ученые объясняют этот результат тем, что ускоренная ходьба усиливает работу сердца и легких, повышая общий тонус организма. В частности, происходит положительное влияние на уровень глюкозы и липидов в крови.
Считается, что медленный темп ходьбы – менее 4 км/час, средний темп – 4-5 км/ч, быстрый – 5-6 км/ч.
Регулярность не менее важна
Однако все не так однозначно. Даже медленная ходьба принесет пользу, если совершать ее ежедневно. Главный фактор – стабильность режима и регулярность нагрузки.
Регулярная ходьба снижает артериальное давление и вероятность инсульта на 20-40%. Например, в Англии проводилось исследование с участием 50 тысяч водителей и кондукторов общественного транспорта. При одинаковых условиях работы у водителей чаще случались инфаркты и инсульты, чем у кондукторов, которые больше двигались.
Вывод
Польза ходьбы для сердца очевидна. Скорость важна для повышения выносливости и укрепления сердечной мышцы, тогда как регулярность и длительность занятий обеспечивают стабильный профилактический эффект. Лучше всего выбирать средний темп ходьбы – 4-5 км/ч, а затем постепенно увеличивать интенсивность. Главное – заниматься регулярно и получать удовольствие от процесса. Рекомендуется выделять на прогулку не менее 40 минут.
Источники:
1. Орлова И. А., Басангова Н. О., Чехобасова Д. З. Влияние ходьбы на здоровье человека //Образование и право. – 2023. – №. 11. – С. 131-135.
2. Qin P. et al. Association of self-reported and accelerometer-based walking pace with incident cardiac arrhythmias: a prospective cohort study using UK Biobank //Heart. – 2025.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача