Как понизить уровень сахара в крови во время прогулки

Как уровень сахара в крови влияет на здоровье?

Максимальный уровень сахара в крови наблюдается через один час после приема пищи. Поэтому люди, страдающие сахарным диабетом используют специальные лекарства, высчитывают гликемический и инсулиновый индекс продуктов.

Каждый раз, когда уровень сахара поднимается выше нормы, организм испытывает перегрузку. В большей степени страдает мозг и сосуды. Это влияет на мышление, способность рассуждать, запоминать информацию, фокусировать внимание. Замечали, как после еды хочется полежать, чтобы вас не беспокоили, поспать? Часто это связано с тем, что произошел резкий подъем сахара в крови.

Если организм регулярно испытывает такие перегрузки, у человека происходит снижение уровня энергии на клеточном уровне. Чтобы взбодриться, в ход идут сладости, выпечка и других высокоуглеводные закуски. В итоге ситуация только усугубляется. И это только малый список последствий: медленнее заживают раны и ссадины, ухудшается зрение, беспокоит частое мочеиспускание и другие проблемы

Чем полезна прогулка для организма?

Обычная прогулка несет массу пользы для здоровья. Казалось бы, причем тут сахарный диабет. Но исследования показали, что уровень сахара в крови значительно улучшается, если человек вместо того, чтобы посидеть или полежать после еды, идет на прогулку. В идеале нужно посвятить этому 15 минут после каждого приема пищи. При этом нет уточнения, какое расстояние нужно пройти и сколько сделать шагов, главное – двигаться.

Может возникать вопрос, как скоро выходить на прогулку после еды. На самом деле, если вы чувствуете себя комфортно, можно делать это сразу. В любом случае, желательно не затягивать и уложиться в первые 30 минут после приема пищи. Таким образом, обычная прогулка способна помочь в контроле уровня сахара в крови

Вывод

Для контроля уровня сахара в крови необходимо совершать короткие прогулки после каждого приема пищи. Такая активность станет не только приятным времяпрепровождением, но и сыграет значительную роль в поддержании уровня здоровья. Можно сказать, что это маленький шаг навстречу осознанному долголетию.

Источники:

1. Баффи, А. Дж., Херринг, М. П., Лэнгли, К. К. и др. Острые эффекты прерывания длительного времени сидения у взрослых стоянием и легкой ходьбой на биомаркеры кардиометаболического здоровья у взрослых: систематический обзор и метаанализ. Sports Med 52 , 1765–1787 (2022). https://doi.org/10.1007/s40279-022-01649-4

2. ДиПьетро Л., ​​Андрей Грибок А., Стивенс М., Хэмм Л. и др. Три 15-минутных подхода умеренной ходьбы после еды значительно улучшают 24-часовой гликемический контроль у пожилых людей с риском нарушения толерантности к глюкозе. Diabetes Care 1 октября 2013 г.; 36 (10): 3262–3268. https://doi.org/10.2337/dc13-0084