Гимнастика для глаз

Современные условия жизни привели к тому, что усталость глаз – это состояние, с которым сталкивался каждый человек без исключения. И взрослые, и даже дети страдают от переутомления глаз. Это происходит из-за того, что наш орган зрения задействован по максимуму. В течение дня ему приходится напрягаться при работе за компьютером, во время использования смартфона, чтения книг, длительного вождения автомобиля. Проблему усугубляет плохо организованное рабочее место и неправильно подобранные средства коррекции зрения.

Систематическое переутомление не проходит бесследно. Если это продолжается длительное время, зрение может снижаться. В наибольшей опасности находятся дети, так как рост и развитие глазной системы продолжается до 18-20 лет.

Как понять, что глазам нужен отдых?

Можно долго игнорировать усталость глаз, но симптомы перенапряжения будут напоминать о себе. В офтальмологии такое состояние обозначается синдромом сухого глаза и спазмом аккомодации.

Синдром сухого глаза – это заболевание, которое связано с нарушением гомеостаза (изменение состава и количества) слезной пленки. Чаще всего это связано с тем, что человек редко моргает. Когда это происходит, возникают следующие симптомы:

• ощущение сухости в глаза;
• чувство жжения и «песка в глазах»;
• покраснение глаз;
• плохая переносимость ветра, кондиционируемого воздуха и дыма;
• светобоязнь;
• слезотечение.

Спазм аккомодации происходит из-за гипертонуса мышц глаз. В норме они должны расслабляться при переводе взгляда с ближнего предмета на дальний. Если большую часть времени человек проводит, концентрируя зрение на близком расстоянии, мышц перенапрягаются и спазмируются. В этом случае возникают симптомы:

• ухудшение четкости зрения вдаль;
• двоение в глазах;
• боль в височной и лобной области.

Все эти проявления указывают на то, что глазам нужен отдых и помощь офтальмолога. В таких случаях обычно назначают увлажняющие капли (читайте в данной статье), глазные капли на основе фенилэфрина и комплексы упражнений.

Какие упражнения для глаз помогут снять напряжение?

Лучше всего выполнять данную гимнастику несколько раз в день, в идеале – каждый час. Это занимает немного времени, но вносит большой вклад в здоровье глаз. Даже простое моргание в течение 30-60 секунда будет полезным. 

Базовые упражнения, которые под силу каждому:

• Одно из самых известных способов расслабления глаз – пальминг. Сядьте за стол, положите опору под локти (книга, подушка и пр.) так, чтобы, закрыв ладонями глаза, шея оставалась прямой. Ладони не должны давить на веки, брови и глазные яблоки. Таким образом, глаза нужно полностью изолировать от света. Руки и шея расслаблены. Время выполнения – 5 минут. В этот момент можно поморгать под ладонями 20-40 секунд, сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
• Второе упражнение силовое и не менее эффективное. Зажмурьте глаза с усилием, как бы «вдавливая» веками глазные яблоки. Затем широко откройте и выпучите глаза. Время выполнения – 30-60 секунд.
• Можно улучшить циркуляцию крови за счет массирования глаз двумя пальцами (указательный и средний) по нижнему края глаза – движение к носу, по верхнему краю – над бровями. Количество выполнений – 8-15 раз.
• Полезно перемещать глаза с усилием вправо-влево, вверх-вниз и по диагонали.
• Вращайте глаза по часовой и против часовой стрелки.

Интересно, что некоторые специалисты определяют главному цель улучшения зрения, как достижение состояния покоя и расслабления психики в целом, а затем уже глаз. Поэтому не стоит недооценивать здоровье органа зрения и специальные упражнения.

 

Источники:

1. Очкалов А. Ф. Методика проведения упражнений для глаз. – 2010. – С. 275.

2. Бакуткин И. В. Оптимизация диагностики спазма аккомодации //Вестник Оренбургского государственного университета. – 2013. – №. 4 (153). – С. 30-31.

3. Кадирова А.М., Бобоев С.А., Хакимова М.Ш. РАННЕЕ ВЫЯВЛЕНИЕ И ЛЕЧЕНИЕ СПАЗМА АККОМОДАЦИИ У ДЕТЕЙ // Форум молодых ученых. 2021. №5 (57). URL: https://cyberleninka.ru/article/n/rannee-vyyavlenie-i-lechenie-spazma-akkomodatsii-u-detey (дата обращения: 29.07.2024).