Фитоэстрогены для женщин: природные гормоны

Источники и виды

Основные классы фитоэстрогенов включают изофлавоны (наиболее известны в сое и продуктах из нее – тофу, мисо, соевое молоко), лигнаны (рекордсмен – семена льна, также содержатся в кунжуте, цельнозерновых злаках, ягодах) и куместаны (проростки люцерны, бобы).

Средиземноморская диета, богатая овощами, фруктами, цельными злаками и бобовыми, признана одним из наиболее сбалансированных источников этих веществ. Интересно, что население «голубых зон» долгожителей (например, Окинава в Японии, Сицилия в Италии), где традиционно высоко потребление продуктов, содержащих фитоэстрогены, демонстрирует более низкий уровень гормонозависимых заболеваний и проблем, связанных с возрастом.

 

Польза для женщин

Фитоэстрогены показаны для:

• Облегчения симптомов менопаузы: Один из самых востребованных эффектов. Исследования показывают, что изофлавоны сои могут существенно уменьшать частоту и интенсивность приливов жара, ночной потливости, нарушений сна и перепадов настроения у женщин в перименопаузе и менопаузе.
• Профилактика остеопороза: Эстроген играет ключевую роль в поддержании плотности костной ткани. Снижение его уровня в менопаузе ведет к потере костной массы. Фитоэстрогены, особенно изофлавоны, демонстрируют способность замедлять этот процесс, стимулируя активность остеобластов (клеток, строящих кость) и уменьшая резорбцию (разрушение) кости.
• Сердечно-сосудистая защита: Фитоэстрогены могут способствовать улучшению липидного профиля крови – снижать уровень «плохого» холестерина (ЛПНП) и повышать уровень «хорошего» (ЛПВП). Они также улучшают функцию эндотелия (внутренней выстилки сосудов), способствуя их расслаблению и нормализации артериального давления.
• Улучшение состояния кожи и волос: Эстрогеновый дефицит негативно сказывается на синтезе коллагена и эластина, приводя к сухости кожи, появлению морщин и ухудшению качества волос. Фитоэстрогены, применяемые как внутрь с пищей/добавками, так и местно в косметике, могут способствовать улучшению гидратации кожи, повышению ее упругости и стимуляции роста волос.

Важные замечания

Необходимо понимать, что фитоэстрогены – это не гормоны. Их действие значительно слабее (в 100-1000 раз) эстрадиола (основного женского эстрогена). Эффект зависит от дозы, регулярности потребления и формы продукта (например, ферментированные соевые продукты могут быть предпочтительнее). Рекомендуется получать фитоэстрогены прежде всего из цельных продуктов питания в рамках сбалансированного питания (Средиземноморский тип – идеален), а не полагаться только на БАДы.

Перед началом приема концентрированных добавок с фитоэстрогенами, особенно при наличии диагностированных гормонозависимых заболеваний, заболеваний щитовидной железы или при приеме гормональных препаратов (включая ЗГТ, тиреоидные), необходима консультация врача (гинеколога, эндокринолога). Самолечение может быть небезопасно.

Эффективность фитоэстрогенов сильно варьирует у разных женщин. Это связано с индивидуальными особенностями микрофлоры кишечника (которая преобразует некоторые формы фитоэстрогенов в активные), генетикой и общим гормональным фоном.

 

Заключение

Фитоэстрогены могут быть ценными союзниками женщин в поддержании здоровья, молодости и хорошего самочувствия, особенно в период менопаузального перехода. Их потенциал в облегчении климактерических симптомов, защите костей и сердца подтверждается научными данными. Однако ключ к их эффективному и безопасному применению лежит в разумном подходе.