Бросить курить за 25 дней

Говорим о причинах курения, внутренних разрушениях и способе создать новую привычку.

Большинство людей курят, чтобы снизить стресс. Перекур помогает им успокоиться и передохнуть. Логика прослеживается, но реакции, происходящие в организме, говорят о другом. Никотин повышает уровень кортизола – гормона стресса, который предназначен для защиты, и вырабатывается в ответ на опасности, угрожающие жизни: нападение хищника или предстоящую драку. То есть каждая сигарета – сигнал мозгу защищаться или спасаться бегством. Интересно, что безникотиновые сигареты (плацебо) или вейпы так же, как курение увеличивают уровень гормона.

Согласно исследованиям, уровень сывороточного кортизола у курильщиков в среднем на 5-12% выше, чем у некурящих. Показатель зависит от крепости и количества сигарет, выкуренных за раз. После интоксикации уровень гормона возвращается к исходному показателю только через 1-2 часа (при условии, что не было новой порции никотина). Для сравнения, у человека без вредных привычек он нормализуется в первые 5-10 минут после стрессовой ситуации – до 24 раз быстрее.

Как действует никотин

Высушивание табака обеспечивает сдвиг кислотности дыма в щелочную среду, поэтому он быстро достигает мозга – за считанные 10-20 секунд. При этом уже через 10 минут его концентрация снижается: никотин выводится в другие ткани организма.

С каждой новой сигаретой чувствительность к никотину и эффект эйфории уменьшаются, поэтому жажда толкает на повышение дозы. Чтобы избежать физического и психологического дискомфорта, хроническому курильщику требуется 10-20 сигарет ежедневно. Таким образом, содержание отравляющего вещества в крови сохраняется на одном уровне всегда.

В момент курения из-за резкого всплеска кортизола сердцебиение учащается, сосуды сокращаются, поднимается артериальное давление и холестерин в крови (причина образования тромбов). При этом у человека снижается субъективное ощущение стресса. Странное сочетание стимулирующего и успокаивающего эффекта получило название никотинового парадокса, или парадокса Несбитта.

Ежегодно в России от болезней курения преждевременно умирают 300–400 тыс. человек, 80–90 % которых составляют люди трудоспособного возраста.

Что происходит внутри

Нежелание изменить своей вредной привычке часто связано с отсутствием видимого вреда. Кажется, что ничего существенного не происходит – у всех что-то болит. Скрытые повреждения и адаптация к своему состоянию, как розовые очки, изменяют восприятие реальной картины. Что же происходит на самом деле?

Курильщикам становится тяжело уснуть по ночам, днем, наоборот, клонит в сон, повышается уровень сахара в крови, развивается сахарный диабет, уменьшается мышечная масса, но увеличивается количество брюшного жира. Многие возмутятся: в интернете есть информация, что курение способствует похудению. Такой эффект и правда присутствует, но назвать его здоровым нельзя. Похудение в результате болезней желудочно-кишечного тракта и стимуляции нервной системы – не стройность, а истощение. Гормональные изменения отражаются и на лице: кожа курильщиков истончается, появляется купероз.

Еще одна важная проблема употребления никотина – глубокие изменения в иммунной системе. Табачный дым подавляет способность организма сопротивляться болезням. Исследования показывают, что длительное курение угнетает клетки врожденного иммунитета в костном мозге до уровня больных карциномой легкого (злокачественное новообразование). Поэтому курильщики часто беззащитны перед герпетической и коронавирусной инфекцией, подвержены аллергии и не способны противостоять росту опухолевых клеток. Многолетнее курение минимум в 1,5 раза увеличивает вероятность полипов кишечника, способных перерасти в опухоли толстого кишечника. 80% больных раком губы – курильщики.

Всего под влияние вредной привычки попали 15 форм злокачественных новообразований: полости рта, глотки, легкого, плоскоклеточного рака пищевода, аденокарционома пищевода, рака желудка, рака мочевого пузыря, почечноклеточный рак, рак почечной лоханки, рак печени, колоректальный рак, рак шейки матки, миэлолейкоз.

Статистика 5-летней выживаемости на 3 и 4 стадиях рака:

Рак губы – 35-40%,
Рак полости рта – 30%,
Рак ротоглотки – 14-24%,
Рак гортаноглотки – 12-19%,
Рак пищевода – 0-10%,
Рак желудка – 5-38%,
Рак мочевого пузыря – 25-40%,
Рак печени – 2-6%,
Колоректальный рак – 11-53%,
Рак шейки матки – 19-50%.

Почему сложно бросить курить

В первые 4-6 недель после отказа от курения у человека резко снижается уровень кортизола. Чем меньше содержание гормона, тем ниже уровень противостояния стрессу и выше вероятность возврата к курению. Таким образом, 6 из 7 человек выдерживают без сигарет не больше недели.

Значительную роль в формировании зависимости и синдрома отмены играет контекст и ассоциирующаяся с курением обстановка. При вынужденном отказе симптомы более выраженные, чем у добровольцев. Тяга настолько сильна, насколько велика вероятность снова закурить. Если вокруг много соблазнов – человек вероятнее всего сорвется.

По некоторым данным, в Москве среди учащихся 5-х классов доля курящих мальчиков составляет 14 %, в 8 классах – 30 % мальчиков и 14 % девочек, в 10-х классах цифра курящих юношей составляет 55 % и девушек – 28–32 %.

Пассивное курение

80-90% детей перенимают на себя пагубную привычку. Срабатывают зеркальные нейроны – ребенок копирует поведение старших. Так у него формируется представление о мире и правилах поведения: если взрослые курят – значит это правильно.

Пассивный курильщик вдыхает 20% никотина и продуктов горения, если находится рядом с источником табачного дыма. Часть наркотических веществ попадает в кровоток, поэтому формируется физическая зависимость, страдает иммунитет, возрастает число респираторных заболеваний, повреждаются все органы: легкие, сердце, почки, печень, желудок. По статистике, 55% детей – пассивные курильщики.

Родители должны знать, что выдыхаемый воздух после курения некоторое время еще остается ядовитым. Когда папа выходит покурить, чтобы не травить ребенка, а потом возвращается, обнимает или общается с любыми чадом – он делится с ним ядом. Кроме дыхания, канцерогены оседают на одежде, коже, волосах курильщика. Теперь представьте, какой вред получает детский организм от простого поцелуя в щеку или объятий.

Заключение

Единственный способ вернуть себе здоровье – отказаться от курения. Уже через несколько месяцев показатели крови улучшатся, а через год поразят лечащего врача. Детокс-эффект зависит от уровня повреждений – чем раньше начать, тем выше шанс на крепкий иммунитет.

Для организма неважно, как вы бросите курить – сразу или за несколько недель. Стресс от этого процесса намного ниже ежедневного урона для организма. Если приняли решение – не надо ждать понедельника. Не зацикливайтесь на минусах, подумайте, какие плюсы вы получите. Для каждого они будут свои. Например:

• Перестать кашлять по утрам.

• Ежедневно ощущать неприятный вкус сигарет.

• Не курить сигареты, которые не приносят удовольствие.

• Продлить свою жизнь.

• Не вредить здоровью детей и близких.

• Почувствовать уверенность в своих силах.

• Жить как хочешь, а не как велит организм.

• Быть гордостью семьи.

• Сделать то, что не смог другой.

Любая привычка въедается в сознание, поэтому от нее сложно избавиться – проще создать новую. Не надо говорить себе «нельзя» и испытывать чувство вины за каждую сигарету, просто поменять установку на «можно»: можно быть некурящим человеком. Тем более, что сейчас много помощников в этом. Например, доступный сервис «Курсовое лечение» позволяет настроить прием любых лекарств, в том числе препаратов для отказа от курения. Оповещения напомнят, что пора выпить таблетку. Поставьте себе цель – сформировать здоровую привычку за 25 дней, и следуйте ей. Сервис поможет не сбиться с курса.

Опрос:

Тест Фагерстрема на степень зависимости от курения

1. Как скоро после утреннего пробуждения вы выкуриваете первую сигареты?

1. В течении первых 5 минут (3)

2. Через 6 – 30 минут (2)

3. Через 31 – 60 минут (1)

4. Более, чем через 60 минут (0)

2. Тяжело ли вам воздержаться от курения в тех местах, где оно запрещено?

1. Да (1)

2. Нет (0)

3. От какой сигареты вам было бы тяжелее всего воздержаться?

1. От утренней (1)

2. От последующей (0)

4. Сколько сигарет в день вы выкуриваете?

1. До 10 (0)

2. От 11 до 20 (1)

3. От 21 до 30 (2)

4. Более 30 (3)

5. Вы курите чаще в первые часы после пробуждения, чем в течение остальной части дня?

1. Утром (1)

2. На протяжении дня (2)

6. Курите ли вы во время болезни, когда должны придерживаться постельного режима?

1. Да (1)

2. Нет (0)

Интерпретация результатов теста

Максимальная сумма баллов – 10.

Степень зависимости:

0-2 балла: Очень низкая

3-4 балла: Низкая

5 баллов: Средняя

6-7 баллов: Высокая

8-10 баллов: Очень высокая