Адаптогены – природные или синтетические вещества, повышающие сопротивляемость организма. Но так ли они эффективны? Рассказываем, что наука говорит об их действии, видах и рисках.
Что такое адаптогены
Адаптогенами называют вещества, чаще растительного происхождения, которые повышают устойчивость организма к стрессу, инфекциям и нагрузкам. Этот термин был введен советским ученым Николаем Лазаревым в 1947 году.
Согласно современным критериям, адаптоген должен отвечать трем условиям:
- быть безопасным для организма;
- оказывать неспецифическую защиту (то есть повышать общий уровень сопротивляемости);
- нормализовать функции организма.
Как работают адаптогены
Механизм действия адаптогенов сложен и до конца не изучен, но исследования показывают, что они взаимодействуют с эндокринной и нервной системами, регулируя уровень кортизола – гормона стресса.
Среди наиболее известных адаптогенов – женьшень, ашваганда, чайный гриб (комбуча), лимонник китайский, родиола розовая, шлемник байкальский и мака перуанская. Каждый из них имеет свои особенности воздействия:
- ашваганда снижает уровень кортизола и улучшает качество сна;
- родиола розовая повышает устойчивость к умственной усталости и может использоваться при депрессии и тревожных расстройствах;
- мака перуанская, богатая аминокислотами и витаминами группы B, положительно влияет на энергетический уровень и гормональный баланс;
- экстракт женьшеня стимулирует выработку белков теплового шока, которые защищают клетки от повреждений;
- элеутерококк влияет на секрецию катехоламинов, улучшая физическую выносливость и когнитивные функции.
При этом эффект большинства адаптогенов дозозависимый: малые дозы расслабляют, средние – тонизируют, высокие – перевозбуждают
Когда использовать адаптогены
Применение адаптогенов особенно актуально в условиях постоянного стресса, при переутомлении, снижении иммунитета или в период реабилитации после болезней. Однако важно помнить, что эффект проявляется постепенно – обычно через несколько недель регулярного использования.
Вывод
Адаптогены – не «волшебные таблетки», но могут быть полезны как поддерживающая терапия. Например, при астении, гипотонии или повышенных нагрузках. Однако их прием требует консультации врача, особенно при хронических патологиях.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача