Пассивный отдых – 2 мая День ничегонеделания

Влияние отдыха – физиология

Отдых – это комплекс процессов восстановления организма после физических, умственных или эмоциональных нагрузок. Это сон (пассивный отдых) и активные формы восстановления, в том числе смена деятельности. Баланс между этими видами отдыха важен.

Что происходит во время отдыха:

• Восстанавливается гомеостаз (внутренняя среда организма) - уровень гормонов, адреналина, электролитов, кислорода, снижается уровень стрессовых факторов (нормализуется уровень кортизола)
• Восстанавливается работа нервной системы и иммунитета
• Восстановливаются энергетические запасы, удаляются продукты обмена (в покое эффективнее)
• Происходит регенерация (восстановление тканей) - синтез белков, восстановление структурных элементов клеток и тканей. Важно хорошо, правильно кушать

Не дают отдохнуть

Разбитость в воскресенье перед рабочим днём? Значит, вы неправильно отдохнули, а, возможно, просто реализовали много вариантов активного отдыха, которые стоило растянуть на пару месяцев. Если вас приглашают на мероприятия в выходные и праздники, возьмите таймаут на то, чтобы правильно оценить, что же вам нужно в эти выходные для полноценного восстановления, и есть ли время на разнообразные активности.

Иначе «отдых» не принесет восстановления, а усугубит усталость и истощение.

Примеры неправильного отдыха:

• Насыщенные выходные с экскурсиями, встречами и вечеринками без пауз на тишину и покой – после 40-часовой рабочей недели
• Жесткий тайминг – отпуск, в котором каждый день расписан по минутам, гонка за впечатлениями
• Если вы чувствуете в какой-то момент, что ваш отдых – обязанность, от которой хочется уклониться

Без гаджетов

Теоретически гаджеты для коммуникации – неотъемлемая частью современного отдыха, и они могут сделать отдых комфортнее. Но при неправильном использовании они помешают полноценному восстановлению и утомят вас. Помните, что гаджеты влияют так:

• мешают мозгу отключиться и организуют вам непрерывный мониторинг информационной сферы (ожидание сообщения по заказу на маркет-плейсе, проверка новостей – часто всё это можно отложить и проверить один раз в день)
• информационная перегрузка и «цифровой шум» могут утомить сами по себе (гаджет здесь – средство получения лишней информации)
• смартфон для вас – рабочий инструмент для создания сотни фотографий и оперативного информирования в соц.сетях. Это уже работа, а не отдых

Цифровой детокс – обязательное условие, если вы осознаете зависимость. Помните о дофаминовой яме - гаджеты вносят большой вклад в эту проблему

Как правильно отдыхать

Пассивный отдых – это сон, покой, релаксация:

• Вы выключаете организм из активной деятельности – сохраняется базисное функционирование всех систем организма, например, нормализуется работа сердца, дыхания
• Снижается физиологическое возбуждение, особенно после тяжёлого физического или умственного труда

 Активный отдых – это лёгкая физическая активность, прогулки, смена деятельности, социальный отдых – сходите на городской праздник, устройте неспешное чаепитие или приготовление пиццы с близкими:

• Стимулируется кровообращение
• Вырабатываются эндорфины и серотонин («гормон счастья»), улучшается настроение
• Восстанавливается психологическое состояние, снижает уровень тревожности, повышается удовлетворённость жизнью

Организм отблагодарит вас за отдых:

• Регулярный правильный отдых предотвращает хронические заболевания и просто утомление
• Эмоциональная стойкость будет лучше, уменьшится тревожность

Сохранить хорошее состояние помогут рекомендации по профилактике послеотпускного синдрома, а иногда и послеотпускной депрессии.

Отдельный вид отдыха - санаторий. Здесь профессионалы обеспечат гармонию активного и пассивного отдыха.

Желаем вам отличного отдыха!