5-HTP, или «таблетки счастья»

Эксперт:

Светлана Синиченко, нутрициолог

Зачем нужен 5-HTP

5-HTP – это незаменимая аминокислота, которая в человеческом организме образуется из триптофана и предшествует образованию серотонина – «гормона счастья». Схематически данная цепочка выглядит так: триптофан – 5-HTP – серотонин. Чтобы превращение состоялось, нужно выполнить три условия. Первое – каждый день получать вместе с пищей от 2 до 4 г триптофана. Второе – иметь в организме достаточное количество железа, магния, витаминов D, В6, В9. Третье – не иметь стресса и резистентности к инсулину. Так что условий достаточно много, поэтому иногда возникает дефицит 5-HTP, а значит и серотонина. «5-гидрокситриптофан, или окситриптан, более известный как 5-HTP, содержится в семенах растений грифония простолистная. Он участвует в регулировании настроения, аппетита и сна», – рассказала нутрициолог.

В народе аминокислоту 5-HTP также называют нелекарственным антидепрессантом и «витамином счастья».

Кому показана добавка 5-HTP

Эксперт считает, что биологически активная добавка 5-HTP может быть полезна людям, страдающим от следующих состояний:

• депрессия и тревожные расстройства – аминокислота 5-HTP повышает уровень серотонина, уменьшает симптомы депрессивных состояний: волнение, тревогу, страх, чувство одиночества;
• нарушения сна – 5-HTP способствует улучшению качества сна, снижению времени засыпания;
• фибромиалгия – исследования показали, что 5-HTP может облегчать скелетно-мышечные боли за счет снижения чувствительности нервных окончаний к болевым стимулам.

Кроме очевидных рекомендаций, ученые отмечают другие преимущества 5-HTP. Оказывается, данная аминокислота способна снижать аппетит и тягу к сладкому. Добавка будет полезна людям, склонным к импульсивному перееданию, например заеданию стресса. А еще 5-HTP незаменима в период «сезонной депрессии», когда снижается выработка серотонина.

Аминокислота может помочь тем, кто пытается отказаться от курения. Смысл в том, что синдром отмены провоцирует повышенную тревожность, раздражительность. Это связано с дисбалансом в серотониновой системе. 5-HTP облегчает признаки никотиновой ломки.

Какие противопоказания и побочные эффекты

5-HTP нельзя употреблять беременным и кормящим женщинам, поскольку безопасность его использования в этих состояниях не изучена. Также 5-HTP нельзя сочетать вместе с антидепрессантами группы селективных ингибиторов обратного захвата серотонина (СИОЗС). Совмещение двух препаратов может привести к избытку «гормона счастья» – серотониновому синдрому – потенциально опасному состоянию, которое требует медицинского вмешательства.

В остальных случаях 5-HTР, как правило, хорошо переносится. В редких случаях могут наблюдаться тошнота, диарея, головная боль, рвота, бессонница.

Как правильно принимать добавку 5-HTP

Нутрициолог Светлана Синиченко назвала рекомендуемую дозу 5-HTP – 50-100 мг два раза в день. При этом она отметила, что важно начинать с минимальной дозы и постепенно увеличивать ее, чтобы минимизировать риск возникновения побочных эффектов. Перед началом приема 5-HTP следует проконсультироваться с врачом, особенно если есть хронические заболевания или принимаете другие лекарства.

Как правило, продолжительность приема 5-HTP составляет 1-2 месяца. В год допустимо 2-3 курса с перерывом не менее длительности времени приема препарата. Принимать 5-HTP можно в любое время суток, желательно во время или после еды. Чтобы добавка лучше усваивалась, ее советуют употреблять вместе с витамином В6 или продуктами, его содержащими. Обязательно нужно обеспечить рацион белками – 0,8-1 г на кг массы тела. Тогда не будет дисбаланса серотониновой и дофаминовой системы.

Источники:
1. Фрейре де Карвальо, Д., Скаре, Т., Басина, А. А., Гаврилова, Н. Ю., Чурилов Л. П. 5-гидрокситриптофан при ревматологических заболеваниях: систематический обзор. Russian Biomedical Research (Российские биомедицинские исследования), 9(1), 59-64. https://doi.org/10.56871/RBR.2024.99.57.007
2. Ковальзон В.М., Головатюк А.О., Полуэктов М.Г. Биологически активные вещества и сон. – 2022.