Витамины группы В: для чего нужны

Знаете, витамины группы В чем-то напоминают слаженную команду. Каждый из восьми участников выполняет свою уникальную работу, но вместе они обеспечивают слаженную работу всего организма. Эти водорастворимые вещества критически важны для энергетического обмена, здоровья нервной системы, кроветворения и множества других процессов [3].

Группы витаминов В - что входит в эту команду?

В группу входят: тиамин (В1), рибофлавин (В2), ниацин (В3), пантотеновая кислота (В5), пиридоксин (В6), биотин (В7), фолиевая кислота (В9) и цианокобаламин (В12) [3]. Каждый из них — незаменимый участник обмена веществ. Например, тиамин необходим для метаболизма углеводов и жиров, а его дефицит может приводить к таким тяжёлым неврологическим состояниям, как болезнь Бери-бери и энцефалопатия Вернике [2]. Цианокобаламин, в свою очередь, критичен для синтеза ДНК и образования миелина — оболочки нервных волокон; его недостаток вызывает нейропатии и когнитивные нарушения [2].

Почему их часто не хватает?

Дефицит витаминов группы В — распространённая проблема, особенно среди пожилых людей, лиц с алкогольной зависимостью и пациентов с синдромом мальабсорбции [2]. В развитых странах основные причины дефицита — не столько недостаток витаминов в пище, сколько факторы, нарушающие их усвоение: злоупотребление алкоголем, бариатрические операции и длительный приём некоторых лекарств, например метформина [2]. Также дефицит может возникать при нерациональном питании и повышенных физических нагрузках [1].

Сколько нужно витаминов группы В? Есть официальные нормы

Суточные нормы потребления витаминов группы В регламентируются санитарными правилами (СанПиН 2.3/2.4.3590-20) [4]. Для взрослых и детей старше 12 лет эти нормы составляют: для витамина В1 — 1,4 мг/сут, для витамина В2 — 1,6 мг/сут [4]. Конечно, потребности могут варьироваться в зависимости от возраста, пола и физической активности, но эти цифры — хороший ориентир для поддержания здоровья.

Витамины группы В - лекарства

Благодаря своему нейротропному действию, витамины В1, В6 и В12 активно используются в медицине [1]. Они включены, например, в клинические рекомендации по лечению неспецифических болей в нижней части спины (2023) и обладают умеренным обезболивающим эффектом [5]. Комбинация этих витаминов с нестероидными противовоспалительными препаратами имеет высокий уровень доказательности (1А) и значительно усиливает противоболевой эффект [5]. В то же время важно помнить, что избыток витамина В6, в отличие от большинства других, может быть токсичен и приводить к нейропатии [2].

Что в итоге?

Витамины группы В — это не просто добавки, а жизненно необходимые элементы, от которых зависит работа нервной системы, энергообмен и многие другие процессы. Сбалансированное питание — лучший способ их получить, но в случае дефицита, особенно при наличии факторов риска, важно вовремя обратиться к врачу и, возможно, рассмотреть возможность приёма витаминных комплексов. А вы знали, что избыток витамина В6 может быть вреден? Так что с витаминами, как и с любыми лекарствами, важна мера.

Литература

1. Верткин А.А., Кнорринг Г.Ю., Алиев З.К. Обзор нейротропных эффектов витаминов группы В // Неврология и боль. 2023. Т. 7, № 10. DOI: 10.32364/2587-6821-2023-7-10-6.

2. Alvarez M., et al. B Vitamin Deficiencies and Associated Neuropathies // Current Nutrition Reports. Vol. 15, Article 8. DOI: 10.1007/s13668-025-00723-3. PMID: 41609902.

3. Johnson L.E., Braunstein G.D. Обзор витаминов (Overview of Vitamins) // Справочник MSD Профессиональная версия. Август 2024. URL: https://www.msdmanuals.com/(дата обращения: 02.09.2026).

4. СанПиН 2.3/2.4.3590-20 «Санитарно-эпидемиологические требования к организации общественного питания населения». Приложение № 10. Суточная потребность в пищевых веществах, энергии, витаминах и минеральных веществах (с изменениями от 22 августа 2024 г.).

5. Шавловская О.А. Алгоритм назначения витаминов группы В в комплексной терапии болевого синдрома // РМЖ. 2026. № 29. С. 15–20.