Международный день здорового сердца — 11 августа

О работе сердца в цифрах

• Перекачиваемый объем крови: в состоянии покоя — около 5 литров в минуту (до 6–8 литров), что составляет 7 000–10 000 литров в сутки. За год через сердце проходит около 3 150 000 литров. За 70 лет жизни — 175–250 млн литров.
• Количество сокращений (ударов): в состоянии покоя — 60–80 ударов в минуту (в среднем 72). Это около 100 000 ударов в сутки, 36,5 млн в год и 2,5–3 млрд за всю жизнь.
• Скорость проведения электрического импульса: по предсердиям и рабочему миокарду — около 1 м/с, а в атриовентрикулярном (AV) узле — может снижаться до 1 см/с.
• Артериальное давление на выходе из сердца (в аорте): систолическое (верхнее) — 110–140 мм рт. ст., диастолическое (нижнее) — 70–80 мм рт. ст.
• Общая протяженность кровеносных сосудов — около 100 000 км.
• Вес сердца — 250–350 г.

Сердце неустанно перекачивает кровь, которая доставляет кислород и питательные вещества к каждой клетке — от макушки до кончиков пальцев. Кровь, движимая сердцем, проникает в мельчайшие капилляры, чтобы каждая клетка получала энергию, гормоны, витамины и защитные иммунные клетки. Благодаря работе сердца клетки непрерывно снабжаются всем необходимым, а продукты их жизнедеятельности своевременно удаляются, поддерживая идеальный баланс организма.

Подробнее о ритме сердца и аритмии в наших статьях Путеводитель по электрике вашего сердца и Путеводитель по аритмии.

В 2026 году к Дню здорового сердца приурочена Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, проходящая с 10 по 16 августа [9].

Кардиологические заболевания: эпидемиологическая ситуация

Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ) остаются ведущей причиной смертности в мире. По оценкам ВОЗ, в 2022 году от ССЗ умерли 19,8 миллиона человек, что составляет 32% от всех случаев смерти в мире. 85% этих смертей были вызваны инфарктом миокарда и инсультом [1].

В 2021 году из 18 млн случаев преждевременной смерти от неинфекционных заболеваний (среди лиц в возрасте до 70 лет) по меньшей мере 38% были обусловлены ССЗ [2].

В Российской Федерации ситуация остаётся напряжённой. Болезни сердца и сосудов, хронические респираторные заболевания, злокачественные новообразования и сахарный диабет являются причинами более 80% всех смертей в стране [3]. И большая часть связана прежде всего болезнями сердца и сосудов.

Факторы риска инфаркта и инсульта. И других болезней сердечно-сосудистой системы

Ведущими поведенческими факторами риска сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта являются:

• нездоровое питание,
• низкий уровень физической активности,
• употребление табака,
• употребление алкоголя,
• стресс,
• значимым экологическим фактором является загрязнение воздуха [1].

Воздействие этих факторов может проявляться в виде повышенного артериального давления, повышенного уровня глюкозы или липидов в крови, избыточного веса или ожирения. А это прямая дорога к повреждению сосудов сердца.

Согласно результатам российского многоцентрового исследования, наличие даже одного из факторов риска увеличивает смертность мужчин в возрасте 50–69 лет в 3,5 раза, а сочетанное действие нескольких факторов — в 5–7 раз [4]. А ведь все эти факторы - модифицируемые, то есть вы сами можете на них повлиять.

Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний - памятка

Большинство сердечно-сосудистых заболеваний можно предотвратить путём коррекции поведенческих и экологических факторов риска [1]. Ключевые профилактические меры, рекомендуемые Центром общественного здоровья и медицинской профилактики, включают [6]:

• Регулярную физическую активность. Регулярная умеренная физическая активность (минимум 150 минут в неделю) может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний на 30–40%. Сердце любит длительные, но неинтенсивные нагрузки, такие как бег трусцой, плавание, ходьба или скандинавская ходьба [6]. Ходите вечером и в выходные гулять, в обеденный перерыв тоже можно прогуляться - хотя бы в теплое время года. Всё это зачтется в балансе активности. Важно также, как ходить - темп, частота.
• Сбалансированное питание. Рекомендуется отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам, рыбе и морепродуктам с полезными жирами, ограничивать потребление рафинированного сахара, быстрых углеводов, жареных блюд и соли (до 5 граммов в день) [6].
• Отказ от вредных привычек. Курение и чрезмерное употребление алкоголя значительно увеличивают вероятность инфарктов и инсультов [1, 6].
• Контроль основных показателей здоровья. Регулярный контроль артериального давления, уровня холестерина и сахара в крови позволяет своевременно выявить отклонения [6]. У вас есть тонометр? Как давно вы проходили диспансеризацию с анализом крови? А ЭКГ, ЭхоКГ?
• Полноценный сон и управление стрессом. Недосыпание может привести к гипертонии или сердечному приступу; здоровый сон длится 6–8 часов. Хронические стрессы и краткосрочные сильные нервные потрясения увеличивают риск возникновения ишемической болезни сердца или сердечного приступа [6].

В России регулярно проводятся масштабные профилактические мероприятия для сохранения здоровья сердца.

А еще с 1 сентября 2026 года вступает в силу приказ Минздрава России, утверждающий обновлённую форму карты учёта профилактического медицинского осмотра и диспансеризации, в которую включены новые показатели, связанные с оценкой сердечно-сосудистых рисков, в том числе липидного профиля и вероятности развития ишемической болезни сердца [5]. Современные препараты, в том числе статины, влияющие на холестерин, могут влиять на базисные факторы риска болезней сердца.

Каждый удар сердца — это маленькое чудо, которое наш организм совершает без устали. Сегодня, в Международный день здорового сердца, скажите своему сердцу «спасибо» — за то, что оно стучит, приносит кислород ко всему организму и наполняет энергией каждый ваш день. А в ответ подарите ему немного заботы: прогулку в парке, вкусный и полезный ужин, крепкий сон и улыбку.

Помните: здоровое сердце — это не только долголетие, но и лёгкость, бодрость и возможность наслаждаться каждым мгновением. Пусть ваш пульс всегда будет ровным, давление — в норме, а настроение — отличным. Берегите себя и своих близких, ведь любовь к другим начинается с любви к себе — и к своему сердцу.

С Днём здорового сердца! Пусть оно стучит счастливо и долго-долго! 💓

Литература

1. Всемирная организация здравоохранения. Сердечно-сосудистые заболевания (ССЗ). Информационный бюллетень ВОЗ. URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/cardiovascular-diseases-(cvds) (дата обращения: 11.08.2026).

2. Всемирная организация здравоохранения. Новые данные: согласно новому докладу ЕРБ ВОЗ, неинфекционные заболевания являются причиной 1,8 миллиона предотвратимых смертей. 27 июня 2025. URL: https://www.who.int/europe/ru/news/item/27-06-2025-new-data-noncommunicable-diseases-account-for-1-8-million-preventable-deaths-according-to-new-who-europe-report (дата обращения: 11.08.2026).

3. Бердыклычев Б. (глава офиса ВОЗ в Москве). Заявление для РИА Новости о причинах смертности в Российской Федерации. Сентябрь 2025. URL: https://ria.ru/20250925/berdyklychev-XXXXX.html

4. Научно-исследовательский журнал «Кардиоваскулярная терапия и профилактика». Специальный выпуск, посвящённый основным итогам исследования ЭССЕ-РФ3 (Эпидемиология сердечно-сосудистых заболеваний и их факторов риска в регионах Российской Федерации). 27 февраля 2024. URL: https://gnicpm.ru/esse-rf3.html (дата обращения: 11.08.2026).

5. Приказ Минздрава России об утверждении обновлённой формы карты учёта профилактического медицинского осмотра и диспансеризации (вступает в силу с 1 сентября 2026 года). Официальный интернет-портал правовой информации. URL: http://publication.pravo.gov.ru (дата обращения: 11.08.2026).

6. Центр общественного здоровья и медицинской профилактики. Рекомендации по укреплению сердца и сосудов. 2026. URL: https://www.cgzmp.ru/rekomendacii/serdce (дата обращения: 11.08.2026).

7. Министерство здравоохранения Республики Беларусь. 11 августа отмечается Международный день здорового сердца. Пресс-служба Минздрава. URL: https://vh.minzdrav.gov.by/novosti/11-avgusta-otmechaetsya-mezhdunarodnyy-den-zdorovogo-serdtsa (дата обращения: 11.08.2026).

8. ФГБУ «Центр мониторинга и клинико-экономической экспертизы» Росздравнадзора. 11 августа – Международный день здорового сердца. 2025. URL: https://mednet.ru/den-zdorovogo-serdca (дата обращения: 11.08.2026).

9. Санкт-Петербургское ГБУЗ «Психоневрологический диспансер №2». Неделя профилактики сердечно-сосудистых заболеваний: 10–16 августа 2026. URL: https://pnd2spb.ru/nedelya-profilaktiki-ssz (дата обращения: 11.08.2026).