Дата 24.07 выбрана не просто так: она напоминает, что заботиться о себе нужно 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, а не только когда уже «припекло».
Это день, когда нужно перестать чувствовать себя железным терминатором и вспомнить, что вы — человек!
В честь праздника — 5 простых правил, которые можно внедрить прямо сейчас (без фанатизма, но на постоянной основе):
Забота о теле
ВОЗ рекомендует не менее 150 минут умеренной активности в неделю. Это всего по 20 минут в день! Исследования подтверждают: даже если «нагулять» эти 150 минут за 1–2 дня, риск более 250 болезней снижается (от остеохондроза до онкологии). Так что можно быть «спортсменом выходного дня» — наука разрешает!
Эмоции
Помните хобби, которые забросили в ежедневной липкой рутине? Вязание, вышивание, пение в душе, сап-серфинг?
Какое у вас любимое кино? А книга?
Достаём обратно! Это не каприз, а мощная эмоциональная разрядка.
Социум
Позвоните близким. А лучше — договоритесь о встрече и попейте чай на прогулке (совмещаем приятное с полезным — см. пункт 1). Это тепло души.
Сон
Риск инсульта при хроническом недосыпе растёт в 4 раза, а инфаркта — вдвое (циркадианное ритмы, гормональный дисбаланс – вы не замечаете, а колесики болезни крутятся). Поэтому сегодня ложимся вовремя. И завтраЮ и после завтра и послепослезавтра. Сон — это святое!
Еда
Заходим на маркетплейс и заказываем псиллиум (шелуха подорожника). Это настоящий супергерой среди растворимой клетчатки. Суточная норма для взрослого — 25–35 граммов, но мы едим в среднем лишь 12–15 г. Псиллиум — палочка-выручалочка на случай, если сегодня в меню не хватило овощей. Он помогает кишечнику, мягко снижает холестерин и стабилизирует сахар в крови.
И помните: забота о себе — это не эгоизм, а база. С праздником!
P.S. Вы знаете, кому из своих близких это переслать
Литература
1. Всемирная организация здравоохранения. Физическая активность [Электронный ресурс]. — URL: https://www.who.int/ru/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity (дата обращения: 24.07.2026)
2. Всемирная организация здравоохранения. WHO guidelines on physical activity and sedentary behaviour / World Health Organization. — Geneva: WHO, 2020. — 104 p. — ISBN 978-92-4-001512-8
3. Всемирная организация здравоохранения. Определение понятия «self-care» (забота о себе) [Электронный ресурс]. — URL: https://www.who.int/ru/news-room/questions-answers/item/self-care-health-interventions (дата обращения: 24.07.2026)
4. Министерство здравоохранения Российской Федерации. Рекомендации главного внештатного специалиста по терапии и общей практике Минздрава России О. М. Драпкиной о вкладе факторов риска в развитие неинфекционных заболеваний [Электронный ресурс]. — URL: https://minzdrav.gov.ru (дата обращения: 24.07.2026)
5. Министерство здравоохранения Российской Федерации. Неделя продвижения активного образа жизни (12–18 января 2026 г.) [Электронный ресурс]. — URL: https://minzdrav.gov.ru (дата обращения: 24.07.2026)
6. Лебедева-Несевря Н. А., Леухина А. В., Сирковская Т. В. Практики заботы о ментальном здоровье в самосохранительных стратегиях россиян // Журнал социологии и социальной антропологии. — 2025. — Т. 28, № 2. — С. 119–153.
7. Перспективы использования псиллиума (шелухи семян Plantago ovata) в технологии пищевых продуктов // Известия вузов. Пищевая технология. — 2023. — № 4. — С. 45–49.
Все материалы на сайте носят информационный характер и не могут заменить консультацию врача
