Нормальный стул: еда, движение, фармацевтика (сенна)

Дефицит клетчатки

Кишечник любит ритм, воду и клетчатку. Если вы кормите его тем, что легко усваивается и почти не оставляет отходов (белый хлеб, сладости, фастфуд), он работает вяло, редко и с трудом.

Клетчатка (пищевые волокна) – главный друг нормального стула. Она не переваривается, но выполняет 3 важные функции:

• впитывает воду, делая каловые массы мягкими и объёмными;
• стимулирует перистальтику, «подталкивая» содержимое дальше;
• служит пищей для полезной микрофлоры.

При этом 8 из 10 человек получают лишь половину нормы клетчатки или меньше – в России среднее потребление клетчатки всего около до 15 г в день, т.е. очень мало.

Где её брать? Овощи, фрукты, цельнозерновые крупы, бобовые, семена льна, отруби. Вводите клетчатку постепенно, так как резкое увеличение может вызвать вздутие и метеоризм. И не забывайте про воду: без неё клетчатка работает хуже, а иногда даже усугубляет запор.

Регулярность опорожнения очень важна.

Люди, склонные к запорам, но в пределах нормы

Есть люди, которые с детства живут с «медленным» кишечником – так устроен их организм. На скорость кишечного транзита влияют:

• гормональный фон(например, прогестерон замедляет моторику, что заметно особенно сильно у беременных);
• особенности нервной системы;
• состав кишечной микрофлоры;
• пищевые привычки, сформированные годами.

Это функциональные особенности, то есть кишечник здоров, но работает чуть медленнее среднего. Таких людей называют предрасположенными к запорам.

Растительные слабительные – природа постаралась

Природа создала немало растений, которые помогают кишечнику человека «проснуться». Все они действуют по-разному, но большинство – за счёт активных веществ, раздражающих стенки кишечника и усиливающих его сокращения.

Растительные слабительные делятся на стимулирующие (сенна, крушина, ревень) – они работают быстро, но к ним легче развивается привыкание, и объёмные (подорожник, лён) – они действуют мягче и безопаснее при длительном применении.

Синдром ленивого кишечника

Синдром ленивого кишечника – это стойкое нарушение моторно-эвакуаторной функции толстой кишки без анатомической основы. Кишечник просто «засыпает»: сокращения слабые, содержимое продвигается медленно.

Длительный приём стимулирующих слабительных – это главная ловушка при запорах, которая в том числе делает кишечник «ленивым». Когда вы регулярно «помогаете» кишечнику сенной или крушиной, он перестаёт работать сам. Со временем доза перестаёт действовать, приходится увеличивать и увеличивать.

Как лечить? Не слабительными, а комплексно: режим питания, вода, физкультура (движение улучшает моторику), а в ряде случаев прокинетики (препараты, усиливающие моторику) под контролем врача.

Слабительные БАДы и лекарства – что есть на полках в аптеках

Лекарственные растительные слабительные (примеры)

• Сеналекс, таблетки : Сенна (сеннозиды)
• Регулакс, пастилки: Сенна + плоды инжира
• Слабительный сбор №1, сбор: Кора крушины + лист крапивы + трава тысячелистника

БАДы с растительными слабительными (примеры)

• Турболакс, жевательные таблетки: Сенна + фруктовые компоненты
• Алфит-5 Актив Слабительный, травяной сбор: Сенна, лён, ромашка, солодка, чага
• Фрутолакс: Чернослив
• Фруктослабин: Сенна, слива, персик, инулин, витамины
• Сенна и Абрикос Премиум BioForte, жевательные таблетки: Абрикос, сенна, тысячелистник, укроп

В заключение: дружить, а не воевать

Кишечник – не враг, которого нужно подавлять слабительными. Он партнёр, которому нужны вода, движение, клетчатка и ритм. Если вы это даёте ему каждый день, он отвечает регулярным и комфортным стулом.

Растительные слабительные – замечательный инструмент для разового использования: когда запор случился после поездки, смены питания, стресса. Они помогут быстро и мягко. Но если запоры становятся регулярными, не спешите бежать за очередной пачкой сенны:

• пересмотрите рацион – добавьте овощи, фрукты, цельнозерновые;
• выпивайте 1,5-2 литра воды в день;
• пройдитесь пешком хотя бы 30 минут;
• не терпите, когда организм подаёт сигнал.

А если и это не помогает, нужно идти к гастроэнтерологу.

Но в любом случае помните: ваш кишечник умеет работать сам, просто иногда ему нужно немного помочь – правильной едой, а не таблетками.

Здорового вам пищеварения и лёгкого утра! 🌿

Бонус

Литература

1. Нерешенные проблемы и новые возможности в терапии хронического запора. В. И. Симаненков, Е. А. Лутаенко. 2013 год

2. Клинические рекомендации МЗ РФ «Запор», 2024 год