Кожа 45 плюс: перезагрузка начата!

Хорошие новости

Для этого возраста распространен феномен "несчитываемости возраста", когда налицо не столько ваш биологический возраст, сколько уход, который вы обеспечиваете своей коже. И вообще здоровью и настроению.

Почему кожа меняется?

Эстроген был вашим личным «белковым строителем». Он стимулировал выработку коллагена и эластина, удерживал влагу и поддерживал микроциркуляцию.

Когда его уровень падает:

• Коллаген разрушается быстрее, чем синтезируется (в первый год менопаузы теряется до 30% его запасов).

Кожа до 25 лет: Синтез коллагена идет активно, ежегодная потеря составляет около 0,5–1% после 25 лет.

Кожа в менопаузе: в первые 5 лет после последней менструации потеря коллагена ускоряется до 2–3% в год. Итого, к 60 годам общий объем коллагена в коже сокращается на 30–40% по сравнению с пиком в 20 лет. Эластиновых волокон становится меньше на 45% — именно этим объясняется «оплывание» овала, а не только морщины.

• Гиалуроновая кислота перестает удерживать воду в глубоких слоях.

Кожа до 25 лет: Концентрация в дерме составляет около 0.5–1 мг/г ткани, и молекулы гиалуронана длинные, связывают воду в сотни раз больше своего веса.

Кожа в менопаузе: Уровень снижается практически вдвое — до 0,5 мг/г. Кроме того, ферменты (гиалуронидазы), разрушающие эту кислоту, становятся активнее из-за падения эстрогена. Кожа теряет способность удерживать влагу: трансэпидермальная потеря воды увеличивается на 25–35%, отсюда постоянная стянутость.

• Кожный жир вырабатывается меньше, защитный барьер истончается.

Кожа до 25 лет: Кожное сало (себум) выделяется активно, pH держится в районе 4.5–5.5 (кислая среда, защищающая от бактерий).

Кожа в менопаузе: Выработка себума падает на 30–40%. pH сдвигается в нейтральную или слабощелочную сторону (5.5–6.5), что нарушает работу собственных ферментов (керамидсинтезы). Общее содержание липидов (церамидов, холестерина, жирных кислот) в роговом слое уменьшается на 40–50% — кожа становится беззащитной перед ветром и морозом.

• Толщина кожи

Кожа до 25 лет: Общая толщина дермы — около 2–3 мм (на щеках), капиллярная сеть густая, доставляет кислород и питание.

Кожа в менопаузе: Дерма истончается до 1–1.5 мм. Количество капилляров сокращается на 20–30%, ухудшается микроциркуляция. Из-за этого кожа выглядит бледной (сероватый оттенок), а заживление микротравм занимает в 2–3 раза дольше.

• Обновление кожи эпидермиса

Кожа до 25 лет: Цикл обновления (от базального слоя до отшелушивания) занимает 28–30 дней. Роговой слой плотный, но тонкий (около 10–15 слоев клеток).

Кожа в менопаузе: Цикл удлиняется до 40–60 дней (к 70 годам — до 80 дней). Это значит, что старые клетки задерживаются на поверхности, делая цвет лица тусклым, а новые питательные вещества добираются до верха значительно медленнее. Толщина эпидермиса уменьшается примерно на 15–20%.

Стратегия спасения

В этот период коже нужна защита и питание – больше, чем раньше.

1. Жир вместо воды
Если кожа позволяет, переходите на жирные крема и масла. Ищите в составе:

• Церамиды и сквалан — для восстановления разрушающегося липидного барьера.
• Масло ши и ланолин — для создания «окклюзионной» пленки, которая не даст испариться ни капле влаги.
• Пантенол и аллантоин — для успокоения чувствительной, зудящей кожи.

2. Фитоэстрогены
Обратите внимание на крема с экстрактом красного клевера, сои или дикого ямса. Они работают мягче гормональных препаратов, но помогают «обмануть» рецепторы кожи, заставляя её производить коллаген.

3. Ретинол — осторожно, но нужно
Витамин А — единственное косметическое средство, которое действительно может повлиять на толщину кожи. Начинайте с самых низких концентраций (0,1–0,2%) и используйте метод «короткого контакта», чтобы не пересушить и без того тонкий эпидермис.

Важно: летом нужно осторожнее, так как ретинол увеличивает чувствительность к солнечному излучению (лучше использовать в холодное время года или когда нет инсоляции). Начинать лучше постепенно, несколько раз в неделю.

4. SPF — закон
Вообще-то, это всегда закон. Но сейчас строжайший закон.

В менопаузе замедляется естественная репарация (восстановление) клеток. Солнечные лучи теперь наносят в разы больший урон, чем в 30 лет. Если ранее вы позволяли себе «выжигать» коллаген в коже, то теперь SPF 50 — это не прихоть, а необходимость, даже зимой. Пора позаботиться о коже – она оценит.

Помощь изнутри – грехи прошлого не должны перейти в настоящее

Вы пили газировку, при выборе «недосып с концертом/работой или правильный сон с книжкой на ночь» выбирали недосып? Ели как придется и что хочется, толстели, мало двигались? Расстраивались?

Пришло время здорового образа жизни – хотя бы ради кожи. Без должного питания и эмоционального фона не поможет даже лучший крем. Отдельно обратите внимание на следующие продукты:

• Омега-3 (жирная рыба) — для уменьшения воспаления и улучшения обмена липидов.
• Витамин С и ликопин (цитрусовые, томаты) — антиоксиданты, тормозящие разрушение коллагена.
• Вода. Пить нужно больше, чем обычно. Гормональная сухость начинается с обезвоживания всего организма.

Но крайне желательно теперь обратиться к концепции ЗОЖ – познакомиться с элементами и правилами питания, микроэлементами и витаминами, это большой увлекательный мир.

Главный совет

Не пытайтесь вернуть кожу к 25 годам. Ваша задача сейчас — комфорт. Если кожа стянута, чешется или шелушится — меняйте уход. Вместо агрессивных кислот используйте мягкие ПАВ и энзимы для умывания. Прямо на этой неделе пересмотрите свой арсенал средств.

Период менопаузы — это не конец красоты, а смена формата. Переход на «жирный» уход и усиленное питание может дать результаты, о которых вы не мечтали. И главное, хоть и банальное: энергия, великолепные планы, позитив и улыбка – это настоящая красота.

Литература

1. Клинические рекомендации «Другие атрофические изменения кожи» (2023). Разработчик: Общероссийская общественная организация «Российское общество дерматовенерологов и косметологов».

2. Клинические рекомендации «Менопауза и климактерическое состояние у женщины» (2025). Разработчик: Российское общество акушеров-гинекологов.

3. Статья «Кожа и половые гормоны (эффекты менопаузы и заместительной гормональной терапии)». Авторы: Юренева С.В. (д.м.н.), Ильина Л.М. (к.м.н.), Муллабаева С.М. (к.м.н.) — Научный центр акушерства, гинекологии и перинатологии им. академика В.И. Кулакова (головное учреждение России в этой области). Опубликована: в научно-практическом журнале «Пластическая хирургия и косметология».